✅ कुर्सी के पीछे की ओर झुके बिना सीधे बैठें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कंधे की चौड़ाई से अलग, अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को सीधे आगे की ओर रखें। अपने पिंडलियों को ज़मीन से सीधा रखने की कोशिश करें, और अपने पैर की उंगलियों और अगले पैर को ज़मीन से कसकर दबाए रखें (अपने पैर की उंगलियों को उठाए बिना);
✅ धीरे-धीरे एड़ी को उच्चतम बिंदु तक उठाएं, 5 सेकंड के लिए रुकें, और पिंडली के पीछे की मांसपेशियों की जकड़न को स्पष्ट रूप से महसूस करें (जोर: पूरी प्रक्रिया के दौरान पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें);
✅ धीरे-धीरे और नियंत्रणपूर्वक अपनी एड़ी को नीचे करें, उतरते समय जमीन पर जोर से न मारें, बस धीरे से उतरें;
✅ लय बनाए रखें, हर बार 10-15 बार करें, प्रति दिन 3 सेट करें, और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए भोजन के 1 घंटे बाद करें।
