शीतकालीन छुट्टियों के आगमन के साथ, कई माता-पिता की "मीठी परेशानियाँ" भी साथ आती हैं। बच्चों को जल्दी उठना नहीं पड़ता, उनके तीन भोजन और दैनिक दिनचर्या बाधित हो जाती है, बाहरी गतिविधियों का समय तेजी से कम हो जाता है, वे टीवी नाटक और खेल देखते रहते हैं, और अनजाने में, उनका "छोटा पेट" चुपचाप बाहर आ जाता है। छुट्टियों के दौरान "गोल-मटोल बच्चा" बनने से कैसे बचें? बीजिंग रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र याद दिलाता है कि शीतकालीन अवकाश के दौरान, कुछ प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्रों की "ऊर्जा सेवन" और "ऊर्जा व्यय" गंभीर रूप से असंतुलित हो जाते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतें विकसित करने में मदद करनी चाहिए।
बीजिंग सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन में स्कूल ऑफ हेल्थ के मुख्य चिकित्सक ली टिंग ने कहा कि सर्दियों की छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ना आसान है क्योंकि शरीर ने "पर्यावरण+आदतों" के दोहरे प्रभाव के तहत "हीट स्टोरेज मोड" सक्रिय कर दिया है। एक ओर, जैसे-जैसे वसंत महोत्सव नजदीक आ रहा है, पारिवारिक समारोह और स्नैक्स आम होते जा रहे हैं, और उच्च तेल और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं, जिससे बच्चों के लिए अनजाने में अधिक खाना आसान हो जाता है; दूसरी ओर, कड़ाके की ठंड का मौसम बाहरी गतिविधियों को कम कर देता है, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के आकर्षण के कारण, बच्चे दिन में 6 से 8 घंटे तक बैठ सकते हैं, जिससे वे स्कूल में रहने की तुलना में अपनी आधी कैलोरी कम खर्च करते हैं। अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी और शरीर में जमा हो जाएगी।
बच्चे और किशोर वृद्धि और विकास के महत्वपूर्ण दौर में हैं, और 'डाइटिंग' निश्चित रूप से एक बड़ा वर्जित है। प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र जो अपने शरीर का विकास कर रहे हैं, उनके लिए मुख्य बात 'कम खाना' के बजाय 'सही खाना' है। ली टिंग ने कहा कि डाइनिंग टेबल को 'रंग पैलेट' में बदला जा सकता है, जिससे बच्चों को सक्रिय रूप से स्वस्थ भोजन से प्यार हो सकता है। विभिन्न रंग के खाद्य पदार्थ विटामिन और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति को बढ़ा सकते हैं और उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर सकते हैं। दृश्य समृद्धि खाने की खुशी को भी बढ़ा सकती है।
माता-पिता अपने बच्चों के साथ नाश्ते को "दैनिक", "कभी-कभार", और "खाने की कोशिश न करें" में विभाजित कर सकते हैं। ताजे फल, असली मेवे, चीनी रहित दही, खीरे, टमाटर और अन्य खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें तृप्ति की प्रबल भावना होती है। उन्हें लिविंग रूम में एक प्रमुख स्थान पर रखा जा सकता है, और बच्चे जब भी भूखे हों तो उन्हें ले सकते हैं; आलू के चिप्स, कुकीज़ और चॉकलेट को सप्ताह में अधिकतम 1 से 2 बार खाना चाहिए, हर बार थोड़ा-थोड़ा करके, और खाली पेट बहुत अधिक खाने से बचने के लिए भोजन के बाद खाना चाहिए; मीठे पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और कैंडी में कैलोरी अधिक और पोषण कम होता है। माता-पिता को अपनी खरीदारी पर नियंत्रण रखना चाहिए और उन्हें न खाने का प्रयास करना चाहिए।
विशेषज्ञों का कहना है कि कई बच्चों को खेल पसंद नहीं है क्योंकि उन्हें "दौड़ना और रस्सी कूदना बहुत उबाऊ लगता है"। सर्दियों की छुट्टियों के दौरान, माता-पिता व्यायाम को 'माता-पिता के खेल' में बदल सकते हैं, जिससे उनके बच्चे खेलते समय कैलोरी जला सकते हैं, जिससे न केवल रिश्ते बेहतर होते हैं बल्कि मोटापे से भी बचाव होता है। दैनिक घरेलू काम और यात्रा से भी कैलोरी बर्न हो सकती है, बच्चों को अधिक चलने और अधिक घरेलू काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
ली टिंग ने कहा, "अनियमित नींद के पैटर्न से भी वजन बढ़ सकता है। सर्दियों की छुट्टियों के दौरान मोटापे को रोकना बच्चों की खुशी को सीमित करना नहीं है, बल्कि बच्चों को स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए अभिनव और दिलचस्प तरीकों का उपयोग करना है। यह अनुशंसा की जाती है कि माता-पिता और बच्चे देर तक सोने और सोने से बचने के लिए एक साथ" शीतकालीन अवकाश कार्यक्रम "विकसित करें। माता-पिता का सहयोग और मार्गदर्शन सबसे महत्वपूर्ण है। नियमित नींद शरीर के चयापचय को स्थिर रख सकती है और वसा संचय के जोखिम को कम कर सकती है।
