वसंत गर्म है और फूल खिल रहे हैं, जिससे यह बाहर जाने और व्यायाम करने का अच्छा समय है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं, खासकर बुजुर्गों को, अगर उन्हें चलने में कठिनाई होती है, ज्यादा दूर तक नहीं चल पाते हैं, या कम दूरी पर चलते हैं, तो उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के खतरे से सावधान रहना चाहिए।
पेकिंग यूनिवर्सिटी पीपुल्स हॉस्पिटल में ऑर्थोपेडिक्स विभाग के मुख्य चिकित्सक जू हैलिन ने बताया कि चलने की दूरी कम होना और चलने की क्षमता में कमी हड्डी की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है, और चलने की क्षमता हड्डी के स्वास्थ्य को मापने के लिए एक महत्वपूर्ण संदर्भ हो सकती है। कैल्शियम अनुपूरण के अलावा, बुजुर्ग लोगों को मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करने और संतुलन प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
"चलने की क्षमता में गिरावट का आकलन आमतौर पर उठाए गए कदमों की संख्या, गति और चाल जैसे कारकों के आधार पर व्यापक रूप से किया जाता है।" जू हैलिन ने कहा कि कदमों की गिनती में कमी चलने की क्षमता में गिरावट का एक स्पष्ट संकेतक है। चलने की गति हृदय संबंधी कार्यप्रणाली, जोड़ों की गतिशीलता और संज्ञानात्मक क्षमताओं को दर्शा सकती है।
जू हैलिन का मानना है कि कुल मिलाकर, सामान्य चलने की गति वाले बुजुर्ग लोगों की स्वास्थ्य स्थिति आमतौर पर बेहतर होती है, जबकि धीमी गति से चलने वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है। चाल की स्थिरता का मांसपेशियों की ताकत, संतुलन क्षमता और तंत्रिका संबंधी कार्य जैसे कारकों से गहरा संबंध है। यदि चलने के दौरान चाल काफी अस्थिर है, तो व्यक्ति को गिरने जैसी दुर्घटनाओं से सावधान रहना चाहिए, और संबंधित बीमारियों की भी जांच करनी चाहिए।
पेकिंग यूनिवर्सिटी पीपुल्स हॉस्पिटल में जराचिकित्सा विभाग के उप मुख्य चिकित्सक जिया रोंग याद दिलाते हैं कि बुजुर्गों में चलने में विकार पैदा करने वाली सबसे आम बीमारियों में लम्बर डिस्क हर्नियेशन और लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस, अपक्षयी रोग और निचले अंगों के जोड़ों में अत्यधिक तनाव, ऑस्टियोपोरोसिस आदि शामिल हैं। यदि चलने की क्षमता में महत्वपूर्ण गिरावट पाई जाती है, तो रोग के जोखिम की जांच की जानी चाहिए। उनमें से, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम वाली आबादी 70 वर्ष से अधिक उम्र की रजोनिवृत्त महिलाएं और पुरुष हैं।
जू हैलिन का सुझाव है कि बुजुर्ग लोग मांसपेशियों की ताकत और चलने की क्षमता में सुधार के लिए डॉक्टरों और अन्य पेशेवरों के मार्गदर्शन में अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए हल्के प्रतिरोध उपकरण जैसे इलास्टिक बैंड और सैंडबैग का उपयोग कर सकते हैं। जो लोग बाहर जाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं वे घर पर व्यायाम कर सकते हैं, और यहां तक कि बिस्तर पर पड़े मरीज़ भी पैर उठाने और पैर हुकिंग जैसे निष्क्रिय निचले अंगों के प्रशिक्षण से गुजर सकते हैं।
इसके अलावा, विशेषज्ञ बुजुर्गों के लिए तेज चलना, जॉगिंग, ताई ची का अभ्यास और स्क्वायर डांसिंग जैसे एरोबिक व्यायाम की भी सलाह देते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि यदि चलने संबंधी विकारों की घटना उम्र बढ़ने, व्यायाम की कमी या बीमारी से संबंधित है, तो मरीजों को उचित योजनाएं विकसित करने, प्राथमिक बीमारी का सक्रिय रूप से इलाज करने, मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए व्यायाम को मजबूत करने और चलने में कठिनाइयों की समस्या के लिए डॉक्टरों से बात करनी चाहिए। सुधारा जा सकता है।
