(1) विश्वसनीय जानकारी पर ध्यान दें, वैज्ञानिक ज्ञान सीखें, और आंख बंद करके भयभीत न हों।
सरकार और आधिकारिक संस्थाओं द्वारा जारी सूचना के माध्यम से, नए कोरोनावायरस संक्रमण, रोकथाम और नियंत्रण ज्ञान और अन्य संबंधित जानकारी के निमोनिया महामारी के बारे में जानें ।
महामारी की जानकारी पर अत्यधिक ध्यान कम करें, अपने आप को गुमराह करने के लिए अवैज्ञानिक जानकारी को कम करें, अफवाहों में विश्वास न करें, अफवाहें न फैलाएं।
यह स्वीकार करते हुए कि रोग मुख्य रूप से श्वसन तंत्र द्वारा फैलता है, व्यक्तिगत सुरक्षात्मक उपाय करने जैसे मास्क पहनने, अक्सर हाथ धोने, कमरे को अधिक हवादार करने और कम बाहर जाने की पहल करें।
(2) एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें, जीवन को यथोचित रूप से व्यवस्थित करें, और आंतरिक पूर्ति का पीछा करें।
एक सामान्य दिनचर्या बनाए रखें, तीन भोजन अच्छी तरह से खाएं, खूब पानी पीएं, उचित शारीरिक व्यायाम के तरीके चुनें, धूम्रपान से बचें, पीने से बचें, देर तक रहें और अन्य अस्वस्थ जीवनशैली, और प्रतिरक्षा की रक्षा और मजबूत करें।
लाइफ कंटेंट को व्यवस्थित करें और ऐसे काम करने की योजना बनाएं, जिससे आपको खुशी महसूस हो, जैसे संगीत सुनना, किताबें पढ़ना, परिवार या दोस्तों के साथ चैट करना, घर पर काम करना और पढ़ाई करना, घर का काम करना आदि।
अपने आप से जीवन की लय पर नियंत्रण, हर दिन कुछ नया सीखने के लिए, और आंतरिक पूर्ति का पीछा ।
(3) मनोविज्ञान को वैज्ञानिक रूप से समायोजित करें, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं, और मन की शांतिपूर्ण स्थिति को बनाए रखें।
नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें। एहसास लें कि नकारात्मक भावनाएं होना सामान्य है, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करना, खुद को दोष न दें, न ही दूसरों के बारे में दोष दें या शिकायत करें।
विश्राम तकनीक सीखें। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक माध्यमों के माध्यम से गहरी श्वास विश्राम तकनीक, ध्यान (माइंडफुलनेस) तकनीक आदि जानें।
सामाजिक सहायता प्रणाली का अच्छा उपयोग करें। बुरी भावनाओं को दूर करने के लिए परिवार या दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें, लेकिन परिवार या दोस्तों को बुरी भावनाओं से निपटने में भी मदद करें ताकि स्वयं सहायता की जा सके और दूसरों की मदद की जा सके।
समय पर पेशेवर मदद लें। अपनी और अपने परिवार की भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें। यदि नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक चली और आपके सामान्य जीवन को प्रभावित करती हैं और आप इसे अपने आप हल नहीं कर सकते हैं, तो आपको समय पर मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से मदद लेनी चाहिए।
