क्या [जीजी] # 39; सो नहीं सकते, [जीजी] # 39; अच्छी नींद नहीं ले सकते, [जीजी] # 39; जाग नहीं सकते, डॉन [जीजी] # 39; सोना नहीं चाहते ... सो जाओ, लेकिन क्या [जीजी] #39;अच्छी नींद नहीं ले सकता। [जीजी] उद्धरण की इच्छा; अनिद्रा वाले लोग [जीजी] उद्धरण; अच्छी तरह से सोने के लिए भी नींद के विखंडन, जल्दी जागने आदि की चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। कई लोगों के लिए, नींद कठिन परिश्रम का विषय बनती जा रही है, और नींद की स्वतंत्रता एक विलासिता बन गई है।
अनिद्रा रोगी देखते हैं कि ये सात वैज्ञानिक तरीके उन्हें आसानी से सो जाने में मदद करते हैं
मैं जल्दी से सो जाने के लिए क्या कर सकता हूँ?
1. ध्यान
चिकित्सा सूचना नेटवर्क ने सीखा कि जब आप परेशान होते हैं, तो आप लगभग 10 मिनट तक ध्यान और सांस ले सकते हैं, और अपना सारा ध्यान सांस लेने पर केंद्रित कर सकते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने में मदद करता है।
2, कंडीशनिंग बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छा काम करें।
बिस्तर पर जाने से 1 ~ 2 घंटे पहले गर्म स्नान करें, जिससे शरीर का मूल तापमान बढ़ सकता है और मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, और तंद्रा भी हमला करती है; बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपने पैरों को गर्म पानी से भी बुदबुदा सकते हैं, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और चयापचय में तेजी ला सकता है; आप'सोने से 3 घंटे पहले कोई भी खाना नहीं खा सकते हैं, क्योंकि बहुत अधिक रात का खाना गैस्ट्रिक एसिड के स्राव को बढ़ा सकता है और आंतों और पेट पर बोझ बढ़ा सकता है; आप [जीजी] #39;बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करेगा और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। आप मध्यम स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं, जो शरीर और मन की क्रमिक शांति के लिए अनुकूल है।
3. आरामदायक चादरें और रजाई कवर चुनें
ऊन, रेशम या शुद्ध कपास जैसे पसीने से लथपथ और सांस लेने वाली सामग्री से बने चादरें और रजाई के कवर चुनें; सिंथेटिक साटन या पॉलिएस्टर और अन्य सामग्री नमी का निर्वहन करना मुश्किल है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
4. घर के अंदर के वातावरण को अंधेरा रखें
सोने के लिए रोशनी चालू करने से मेलाटोनिन का स्राव रुक सकता है और नींद की गुणवत्ता बिगड़ सकती है। इसलिए रात के समय सभी लाइटें बंद कर देनी चाहिए और यदि संभव हो तो छायांकन पर्दे लगवाना चाहिए। यदि आप' पूरी तरह से प्रकाश को अवरुद्ध नहीं कर सकते हैं, तो आप सोने के लिए एक आँख का मुखौटा भी पहन सकते हैं।
5. सक्रिय वजन नियंत्रण
मोटे लोग अक्सर एडेनोइड हाइपरट्रॉफी के साथ होते हैं, वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, हमें न केवल पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करने के लिए शरीर के वजन को सक्रिय रूप से नियंत्रित करना चाहिए।
6. पुराने रोगों की रोकथाम और उपचार
रोग और दर्द नींद की गुणवत्ता और समय को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए सांस की तकलीफ, तीन उभार, खांसी, धड़कन और हड्डी और जोड़ों के रोगों जैसे बुनियादी रोगों का इलाज जल्द से जल्द करना चाहिए।
7. आशावादी बने रहें
हमेशा विविध चीजों के बारे में सोचना और समाज से दूर हो जाना अनिद्रा का कारण बनना आसान है। इसलिए सोने से पहले आपको अपने मूड को एडजस्ट करना चाहिए और समय रहते अपने अंदर के दबाव को खत्म कर देना चाहिए, ताकि आपके मूड की वजह से नींद की गुणवत्ता कम न हो जाए।
अनुस्मारक
सोने से पहले शांत रहें। आप गहरी सांस लेने या विश्राम प्रशिक्षण द्वारा अपने मूड को समायोजित कर सकते हैं। इनडोर आर्द्रता और तापमान को समायोजित करें। सापेक्षिक आर्द्रता लगभग 60% है और तापमान लगभग 18 ~ 23 ℃ (75 ) है । यदि उपरोक्त तरीके अभी भी अनिद्रा में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है।
