अनिद्रा रोगी देखते हैं कि नींद के समर्थन के ये सात वैज्ञानिक तरीके उन्हें आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं

नींद नहीं आती, अच्छी नींद नहीं आती, जाग नहीं सकता, सोना नहीं चाहता... सो गया, लेकिन अच्छी तरह सो नहीं पाया, "अनिद्रा" अच्छी नींद की इच्छा भी नींद की चुनौतियों का सामना कर रही है विखंडन, शीघ्र जागृति और अन्य मुद्दे। कई लोगों के लिए नींद एक मेहनत का विषय बनती जा रही है और नींद की आजादी भी एक विलासिता बन गई है।

अनिद्रा रोगी देखते हैं कि नींद के समर्थन के ये सात वैज्ञानिक तरीके उन्हें आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं

मैं जल्दी कैसे सो सकता हूँ?

1. ध्यान

चिकित्सा सूचना नेटवर्क ने सीखा कि जब आप परेशान होते हैं, तो आप लगभग 10 मिनट तक ध्यान और सांस ले सकते हैं, और अपना सारा ध्यान सांस लेने पर केंद्रित कर सकते हैं, जो पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम देने के लिए अनुकूल है और नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने में मदद करता है।

2. सोने से पहले कंडीशनिंग का अच्छा काम करें

बिस्तर पर जाने से 1 ~ 2 घंटे पहले गर्म स्नान में भिगोने से शरीर का मूल तापमान बढ़ सकता है और मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। बिस्तर पर जाते समय, शरीर का तापमान धीरे-धीरे गिर जाता है, और तंद्रा भी हमला करती है; आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से बुदबुदा सकते हैं, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और चयापचय में तेजी ला सकता है; आप बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले कुछ भी नहीं खा सकते हैं, क्योंकि बहुत अधिक रात का खाना खाने से गैस्ट्रिक एसिड का स्राव बढ़ सकता है और पेट पर बोझ बढ़ सकता है; आप बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करेगा और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। आप मध्यम स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं, जो शरीर और मन की क्रमिक शांति के लिए अनुकूल है।

3. एक आरामदायक शीट रजाई कवर चुनें

ऊन, रेशम या शुद्ध कपास जैसे पसीने से तर-बतर और सांस लेने वाली सामग्री से बने चादर और रजाई के कवर का चयन करें; सिंथेटिक साटन या पॉलिएस्टर और अन्य सामग्री नमी को बाहर निकालना मुश्किल है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

4. घर के अंदर के वातावरण को अंधेरा रखें

प्रकाश को सोने के लिए चालू करने से मेलाटोनिन स्राव बाधित हो सकता है और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है, इसलिए रात में सभी रोशनी बंद कर देनी चाहिए, और यदि संभव हो तो छायांकन पर्दे स्थापित किए जाने चाहिए। यदि आप प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध नहीं कर सकते हैं, तो आप सोने के लिए एक आँख का मुखौटा भी पहन सकते हैं।

5. वजन को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें

मोटे लोग अक्सर एडेनोइड हाइपरट्रॉफी के साथ होते हैं, वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, हमें न केवल पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करने के लिए शरीर के वजन को सक्रिय रूप से नियंत्रित करना चाहिए।

6. पुराने रोगों की रोकथाम और उपचार

रोग और दर्द नींद की गुणवत्ता और समय को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सांस की तकलीफ, तीन उच्च, खांसी, धड़कन और हड्डी और जोड़ों के रोगों जैसी बुनियादी बीमारियों का जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए।

7. आशावादी मूड बनाए रखें

हमेशा विविध चीजों के बारे में सोचना और समाज से बाहर होना अनिद्रा का कारण बनना आसान है, इसलिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने मूड को समायोजित करना चाहिए और समय पर अपने आंतरिक दबाव को खत्म करना चाहिए, ताकि आपके मूड के कारण नींद की गुणवत्ता कम न हो।

अनुस्मारक

बिस्तर पर जाने से पहले शांत रहें, और गहरी सांस लेने या विश्राम प्रशिक्षण द्वारा अपने मूड को समायोजित करें। इनडोर आर्द्रता और तापमान को समायोजित करें। सापेक्षिक आर्द्रता लगभग 60 प्रतिशत है और तापमान लगभग 18-23 डिग्री है। यदि उपरोक्त तरीके अभी भी अनिद्रा में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है।