जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और कभी-कभी उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होते हैं, नियमित व्यायाम करने वालों की तुलना में व्यायाम के दौरान या बाद में तीव्र रोधगलन का 50 गुना अधिक जोखिम होता है। हालांकि वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि इस प्रकार के व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं, अनियमित व्यायाम से एथलीटों में कंकाल की मांसपेशियों की क्षति और हृदय संबंधी दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है, "किउ जूनकियांग ने कहा।
विशेषज्ञों का कहना है कि जैविक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ किए गए नियमित आंदोलनों को वैज्ञानिक रूप से और प्रभावी ढंग से व्यायाम प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
बीजिंग स्पोर्ट यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ फिजिकल ट्रेनिंग से एसोसिएट प्रोफेसर बोके का सुझाव है कि सुबह या शाम को व्यायाम करना जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है तो मांसपेशियों की ताकत और धीरज के प्रदर्शन में 20% -30% में सुधार हो सकता है; एक "3+1" प्रशिक्षण चक्र (प्रगतिशील भार के 3 सप्ताह +1 वसूली के सप्ताह) को अपनाकर, अत्यधिक वसूली के सिद्धांत के साथ संयुक्त, मांसपेशी फाइबर एक 48-72 घंटे की मरम्मत की अवधि के भीतर प्रोटीन संश्लेषण को पूरा कर सकते हैं, शारीरिक फिटनेस में कदम वृद्धि से एक कदम प्राप्त कर सकते हैं; शरीर को इसका उपयोग करने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
तो, किस प्रकार का व्यायाम मोटे लोगों के लिए अधिक अनुकूल है? किउ जूनकियांग ने कहा कि एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, ट्रेडमिल या स्थिर साइकिल, तैराकी आदि का उपयोग करना, अधिक वजन और मोटे लोगों के लिए उपयुक्त हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों को जो वजन-असर वाले व्यायाम को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, उन्हें तैराकी या पानी के खेल थेरेपी जैसे व्यायाम पर विचार करना चाहिए, जो न केवल व्यायाम की शक्ति और हृदय समारोह का व्यायाम करता है, बल्कि जोड़ों पर सुखदायक प्रभाव भी पड़ता है।
