न्यूरोसर्जन के रूप में, अनिद्रा वास्तव में बहिरंग रोगियों का एक दुर्लभ बड़ा समूह है, बुजुर्गों से लेकर इलायची किशोरों तक, प्रत्येक अपनी अनिद्रा के साथ । एक दूसरे के काले घेरे को देखते हुए, मैं वास्तव में कहा जा सकता है "पुष्टि की आंखें, हम सब अनिद्रा लोग हैं."
अनिद्रा की परिभाषा के बारे में अलग राय हैं, लेकिन सभी "सो नहीं सकते" अनिद्रा कहा जा सकता है । अनिद्रा एक प्रकार की सोने की बाधा है, जो उद्देश्य अनुभव है कि रोगी सोने के समय और गुणवत्ता से संतुष्ट नहीं होते हैं, जिससे सामाजिक प्रभावकारिता में गिरावट आती है और दिन की सामाजिक प्रभावकारिता प्रभावित होती है। पुरानी अनिद्रा, सामाजिक प्रभावकारिता और रोगियों के अस्तित्व को प्रभावित करने के अलावा, अन्य प्रणालीगत रोगों के लिए भी माध्यमिक कर सकते हैं। मैं व्यापक आउट पेशेंट विभाग में दुर्लभ परामर्श परिणामों के साथ अनिद्रा रोगियों के कई प्रमुख प्रकार से मुलाकात की । आज, मैं अनिद्रा के बारे में आपके साथ बात करना चाहता हूं
सबसे पहले, सोने के "7 घंटे" से संतुष्ट नहीं उच्च गुणवत्ता वाले सोने होना चाहिए, तथाकथित सोने के 7 घंटे केवल बड़े डेटा के माध्यम से प्राप्त एक संदर्भ मूल्य है। मेरे सोने के अनुशासन को जानने के लिए हो रही है व्यक्तिगत सोने के प्रबंधन की नींव है । सोने और उम्र के बीच एक संबंध है। सामान्य तौर पर, युवा लोगों को सोने की अधिक आवश्यकता होती है, और उम्र बढ़ने के साथ, सोने का धीरे-धीरे विस्तार होगा।
दूसरे, जल्दी लेटने का मतलब यह नहीं है कि आप जल्दी सो सकते हैं । कई लोग हैं, जो सोने की समस्याओं है ऐसी गलतफहमी है कि "जब तक मैं नीचे काफी जल्दी लेट, अनिद्रा मेरे साथ नहीं पकड़ सकता है." कृपया शांत रहें। जहां तक सामान्य लोगों की बात है तो 24 घंटे में सोने के समय सोने का अनुपात लगभग तय है। यह सब हमारे मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई पर निर्भर करता है। यह तथाकथित "सूर्योदय पर काम और सूर्यास्त में आराम" है ।
ये न्यूरोट्रांसमीटर हमारी "जैविक घड़ी" की लय के साथ भी उतार-चढ़ाव करेंगे। जब आप "आकाश के खिलाफ जाते हैं" और जल्दी लेट जाना पड़ता है, तो आप अपने शरीर को एक नई जैविक घड़ी स्थापित करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। इस माहौल में अक्सर दो तरह के परिणाम बनते हैं। लेटने के बाद, आप अभी भी आधी रात तक सो जाते हैं। सोने के बाद आप आधी रात को उठते हैं और सुबह तक अपनी आंखें खोलते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर रात में जल्दी लेटने के लिए सोने के प्रदर्शन वाले लोगों की सलाह नहीं देते हैं।
इसके विपरीत, हमारा सुझाव है कि रोगियों को अपने सोने का विस्तार करना चाहिए, दिन के दौरान व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, सोने को उचित रूप से छोटा करना चाहिए, और एक बेहतर सोने की स्थिति का निर्माण करना चाहिए (शांत, मंद, गद्दे और तकिया का चयन करें जो उन्हें गर्म बनाते हैं, बेडरूम बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए, उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले सुखद वीडियो, संगीत या पुस्तकों का आनंद लेने से रोकें) , अपने पैरों को भिगोएं या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें (बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों को सूखने के लिए याद रखें) दोनों बेहतर सोने के मूड को सक्रिय करने में मदद करते हैं।
अंत में, एक बुरा मूड एक अच्छा सोने के लिए एक बाधा है। आमतौर पर, जब रोगियों को अनिद्रा के लिए एक डॉक्टर को देखने के लिए जाना है, वे डॉक्टर की आत्मा से अत्याचार किया जाएगा और पूछना, "हाल के वर्षों में प्रोत्साहन क्या है? क्या यह कड़ी मेहनत, भावनात्मक ढुलमुल और कार्य दबाव है दरअसल, अनिद्रा के कई मरीजों में शारीरिक लक्षण होते हैं। नायाब चिंता और बोरियत है । इस तरह के लोग आमतौर पर व्यक्त करते हैं कि "वे रात में भ्रम की संभावना है, और सुबह में अधिक बुरे सपने आते हैं। कुछ लोग यह भी व्यक्त करते हैं कि उन्हें चक्कर आना, सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, थकान, पसीना, बार-बार पेशाब, तात्कालिकता और अन्य दैहिक बाधाएं हैं। एक ही समय में अपने सोने और मूड को समायोजित करने के लिए कई शारीरिक लक्षणों वाले अनिद्रा रोगियों के लिए यह आवश्यक है।
केवल समानांतर में हम इस दुष्चक्र के माध्यम से तोड़ सकते हैं । मेरे मूड के कारण को समझने के लिए अच्छा नहीं है, साथ ही, दवा संघर्ष फिजियोलॉजी के मूड को बदलना नहीं है, सही ट्रैक अस्पताल न्यूरोसर्जरी, नींद विभाग या ऊर्जा शरीर विज्ञान विभाग, अनिद्रा के कारण को समझें, उचित हस्तक्षेप तर्कसंगत विकल्प है।
एक शब्द में, सोने के प्रदर्शन को नजरअंदाज न करें, और मेरे आकस्मिक सोने के विकार को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें।
