नींद: वजन कम करने का सबसे सरल और आरामदायक तरीका

जैसा कि कहा जाता है, "मार्च और अप्रैल में वजन कम नहीं होता, लेकिन मई और जून में दुःख होता है"। लोग हमेशा स्लिमनेस की तुलना खूबसूरती से करना पसंद करते हैं। वास्तव में, अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि मोटापा स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन हम स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम कर सकते हैं? यहाँ वजन कम करने का सबसे सरल और आरामदायक तरीका है -- वजन कम करने के लिए सोना।
कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में 4 घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा उन लोगों की तुलना में 73 प्रतिशत अधिक होता है जो रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोते हैं। जो लोग प्रति रात औसतन 5 घंटे सोते हैं उनमें मोटापे की दर औसतन 7 से 9 घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक होती है, जबकि जो लोग प्रति रात औसतन 6 घंटे सोते हैं उनमें मोटापे की दर 23 प्रतिशत अधिक होती है। उन लोगों की तुलना में जो औसतन 7 से 9 घंटे सोते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन एक घंटे की अतिरिक्त नींद वजन कम कर सकती है। शोधकर्ताओं ने 42 स्वस्थ वयस्क स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया। स्वयंसेवकों के एक समूह को 45 मिनट की नींद परामर्श दिया गया था, और उनके सोने का समय हर रात 1 घंटा बढ़ाया गया था; 21 स्वयंसेवकों के एक अन्य समूह को नींद का कोई हस्तक्षेप नहीं मिला। दोनों समूहों को एक सप्ताह के भीतर अपने सोने का समय और पोषक तत्वों का सेवन रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया। एक सप्ताह के बाद, सांख्यिकीय परिणामों से पता चला कि जिन स्वयंसेवकों ने अपनी नींद का समय बढ़ाया, उनके दैनिक चीनी सेवन में 10 ग्राम की कमी आई, और अन्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी उन स्वयंसेवकों की तुलना में कम था, जिन्होंने अपनी नींद का समय नहीं बढ़ाया।
नींद की कमी मोटापे का कारण क्यों बनती है? इसका तंत्र क्या है?
नींद की दवा की आधिकारिक पत्रिका के अनुसार, शरीर में मोटापे का एक मुख्य कारण शरीर में वृद्धि हार्मोन का अपर्याप्त स्राव है। ग्रोथ हार्मोन (HGH) मानव शरीर द्वारा स्रावित एक प्राकृतिक हार्मोन है। इसका मुख्य कार्य हड्डियों और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देना है, और शरीर में वसा को जलाने में भी तेजी लाना है। एचजीएच स्राव रात में (सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक) सबसे जोरदार होता है। मानव शरीर के नींद में प्रवेश करने के बाद, शरीर का कार्य धीमा हो जाएगा, लेकिन चयापचय कार्य जारी रहेगा, और शरीर में जमा ऊर्जा (कैलोरी) भी जलती रहेगी, जिससे वजन कम होता है।
हालांकि, एचजीएच का स्राव उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाएगा, खासकर 30 साल की उम्र के बाद। इसलिए, मध्य आयु के बाद लोगों के लिए मोटा होना आसान होता है, और एक सुंदर आकृति बनाए रखना अधिक कठिन होता है। यहां तक ​​कि अगर वे अधिक सख्त खाने की आदतों को अपनाते हैं, तब भी उनका वजन आदर्श मानक बनाए रखना मुश्किल होता है। इसका कारण यह है कि लोग जितने युवा और स्वस्थ होते हैं, उनकी कोशिकाओं का चयापचय उतना ही अधिक सक्रिय होता है, और नींद के दौरान वे उतनी ही अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं। उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और एनर्जी सरप्लस हो जाएगी। इसलिए, मध्यम आयु के बाद स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के अलावा, हमें व्यायाम को मजबूत करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने की जरूरत है।
नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर भी कम होगा। "लेप्टिन", जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, एक ऐसा पदार्थ है जो लोगों को पतला बना सकता है। रक्त परिसंचरण में प्रवेश करने के बाद, यह चीनी, वसा और ऊर्जा चयापचय के नियमन में भाग लेगा, शरीर को भोजन का सेवन कम करने, ऊर्जा रिलीज बढ़ाने, वसा कोशिकाओं के संश्लेषण को बाधित करने और वजन कम करने के लिए बढ़ावा देगा। "लेप्टिन" इंजेक्शन लेने वाले लोगों की भूख कम हो जाएगी, जो शरीर में वसा है या नहीं, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर में लेप्टिन की कमी होती है, तो लोगों के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के प्रलोभन का विरोध करना कठिन होता है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी वाले लोग हर दिन औसतन 350 से 500 कैलोरी अधिक खाएंगे, और लगभग 20 दिनों में 1 किलो वजन बढ़ा लेंगे। इस तरह उनका एक साल में करीब 20 किलो वजन और बढ़ जाएगा।
लगभग सभी का यह अनुभव होता है कि यदि वे एक रात पहले अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो वे अगले दिन थकान महसूस करेंगे। वे कुछ भी करने के लिए बहुत आलसी हैं, और वे व्यायाम और कसरत करने के लिए तैयार नहीं हैं। वे "जी यू लाइ" रखना पसंद करते हैं, और उनकी ऊर्जा खपत स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी। अनिद्रा को सोने में कठिनाई के रूप में प्रकट किया जा सकता है, या रात के मध्य में जागना आसान हो सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर खाने के लिए अवचेतन रूप से जाग जाएगा, और अत्यधिक खाने से शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा पैदा होगी, और अंततः मोटापा हो जाएगा।
कुछ आंकड़ों के अनुसार, चीन दुनिया में सबसे अधिक मोटे लोगों वाला देश बन गया है, जिसमें लगभग एक तिहाई वयस्क अधिक वजन वाले या मोटे हैं। आधुनिक चिकित्सा का मानना ​​है कि मोटापा अपने आप में एक बीमारी है, और मोटापा मानव शरीर की एक भड़काऊ प्रतिक्रिया है। नींद का सबसे महत्वपूर्ण महत्व मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना है। अनिद्रा शरीर के चयापचय को धीमा कर सकती है, जिससे शरीर में पुरानी सूजन कारक चयापचय करने में असमर्थ हो जाते हैं, इस प्रकार पुरानी सूजन वाले पदार्थों के संचय को बढ़ा सकते हैं। जीर्ण सूजन मोटापे की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता है, और दोनों एक दूसरे के पूरक हैं। दुर्भाग्य से, पुरानी सूजन विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है और मानव स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकती है, और इसे चिकित्सा समुदाय द्वारा "सभी बुराई का स्रोत" माना जाता है।
पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और उचित व्यायाम तीन स्वास्थ्य मानक हैं जिन्हें अंतर्राष्ट्रीय समुदाय द्वारा मान्यता प्राप्त है। यदि आप मोटा नहीं होना चाहते हैं, या आप अधिक वजन वाले हैं और वजन कम करने की योजना है, तो अच्छी और पर्याप्त नींद की आदत अपनाना वजन कम करने का सबसे सरल और आरामदायक तरीका है।