वसंत सभी चीज़ों के पुनरुद्धार के लिए एक अच्छा दिन है। इस गर्म वसंत के मौसम में, बच्चे अपने मोटे कपड़े उतार देते हैं और खेलों में भाग लेने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। इस समय हमें बच्चों को व्यायाम की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए उन्हें अधिक खेलों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
व्यायाम के क्या फायदे हैं?
वैज्ञानिक व्यायाम का पालन करने से बच्चों को मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों सहित स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल ऊतकों को बनाने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे उनकी वृद्धि और विकास को बढ़ावा मिलता है;
★ यह शारीरिक फिटनेस और प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है, और बीमारियों को रोक सकता है;
★ मूड का आनंद लेना, इच्छाशक्ति को मजबूत करना, आत्मविश्वास बढ़ाना और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना;
★ यह बच्चों को होशियार बनाने, मस्तिष्क के विकास के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए व्यायाम के तरीके क्या हैं?
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए व्यायाम वास्तव में फायदेमंद है। माता-पिता को अपने बच्चों की उम्र, विकासात्मक स्तर, शारीरिक क्षमता और रुचियों के आधार पर उपयुक्त खेलों का चयन करना चाहिए। उन्हें कदम दर कदम आगे बढ़ना चाहिए और परिणाम हासिल करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा यह उनके बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए हानिकारक होगा।
सबसे पहले, हम जंपिंग व्यायाम की सलाह देते हैं। बच्चों के लिए, स्प्रिंग व्यायाम के लिए सबसे अच्छा विकल्प निस्संदेह कूदने वाले खेल हैं, जैसे रस्सी कूदना, ऊंची कूद, लंबी कूद, किकिंग शटलकॉक, रबर बैंड कूदना, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। क्योंकि कूदने से मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव हो सकता है, चोंड्रोसाइट्स के विभाजन और विकास हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करना आसान होता है, जिससे बच्चों के विकास को बढ़ावा मिलता है।
अगला है स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। क्योंकि हड्डियों के विकास के लिए एक निश्चित मात्रा में अनुदैर्ध्य दबाव की आवश्यकता होती है, तैराकी, पुल-अप व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायाम, रिंग और बैले जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींच सकते हैं, उपास्थि प्रसार को उत्तेजित कर सकते हैं, और रीढ़ और अंगों की हड्डियों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। . माता-पिता बच्चों को तैराकी के माध्यम से उनके शरीर के सभी हिस्सों को पूरी तरह से फैलाने और व्यायाम करने की अनुमति दे सकते हैं, और पुल-अप का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो सकता है और रीढ़ की हड्डी के विकास को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे बच्चों की ऊंचाई में निरंतर वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा, दैनिक जीवन में बैठने, खड़े होने और चलने की मुद्राओं, सीधी रीढ़ बनाए रखने और स्कोलियोसिस को रोकने पर ध्यान देना चाहिए, जो ऊंचाई वृद्धि के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
किन खेलों से बचना चाहिए?
कूदने और खींचने जैसी उपर्युक्त गतिविधियां हड्डियों पर ऊर्ध्वाधर दबाव डाल सकती हैं, हड्डी कोशिका प्रसार को बढ़ावा दे सकती हैं, हड्डियों के विकास में सहायता कर सकती हैं और इस प्रकार बच्चों के लिए ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा दे सकती हैं।
हालाँकि, भारोत्तोलन और डम्बल जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम संपीड़नकारी होते हैं, और अत्यधिक दबाव हड्डियों के अनुदैर्ध्य विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है। बच्चों की हड्डियों का विकास अभी तक पूरी तरह से नहीं हुआ है, जो आसानी से हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है और शरीर की ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है। माता-पिता को बच्चों को यथासंभव इन व्यायामों से बचने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
खेल की त्रयी
खेल में विज्ञान पर जोर देना चाहिए। एक संपूर्ण अभ्यास में तीन चरण शामिल होते हैं: तैयारी गतिविधियाँ, औपचारिक गतिविधियाँ और गतिविधियों का आयोजन।
तैयारी गतिविधियाँ, जिन्हें वार्म-अप गतिविधियों के रूप में भी जाना जाता है
यह कम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम को संदर्भित करता है जो मुख्य शारीरिक गतिविधि से शुरू होता है, जो आमतौर पर 5-10 मिनट तक चलता है। तेज चलने और जॉगिंग करने से, शरीर के विभिन्न अंग तंत्र गर्म हो जाते हैं, पहले से काम करने की स्थिति में आ जाते हैं और खेल की चोटों को रोकने के लिए जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों की लोच में सुधार करने के लिए कुछ लचीलेपन वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं।
