आप हर दिन कितने बजे सो जाते हैं? अगर जवाब 23:00 से पहले है, तो बधाई हो, आपने शायद ज़्यादातर लोगों को हरा दिया है। अगर आपको कभी अनिद्रा का अनुभव नहीं हुआ है, तो आप लोगों के बीच ड्रैगन और फ़ीनिक्स की तरह हैं।
हाल ही में जारी "2024 चीनी निवासियों की नींद स्वास्थ्य श्वेत पत्र" से पता चलता है कि निवासियों की समग्र नींद की गुणवत्ता खराब है, और "पोस्ट-00" को सोने में कठिनाई होती है
निवासियों की औसत दैनिक नींद 7 घंटे से कम है
16 तारीख को, चीनी नींद अनुसंधान संघ ने बीजिंग में चीन में विश्व नींद दिवस का वार्षिक विषय- "सभी के लिए स्वस्थ नींद" जारी किया, और बड़े पैमाने पर राष्ट्रीय नींद विज्ञान लोकप्रियकरण गतिविधि शुरू की। "2024 चीनी निवासियों की नींद स्वास्थ्य श्वेत पत्र" भी एक साथ जारी किया गया था।
यह सर्वेक्षण रिपोर्ट दिखाता है वह निवासी पर औसत पतझड़ सो बाद आधी रात, और उनकी रात का समय नींद अवधि है आम तौर पर छोटा. औसत संख्या का रात का समय जागृति है नहीं उच्च, लेकिन the समग्र नींद स्कोर is 75 अंक, संकेत महत्वपूर्ण कमरा के लिए सुधार।
इसके अलावा, 28% आबादी रात में 6 घंटे से अधिक नहीं सोती थी, और 64% लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब थी (<80 points), with 22% of them having poor sleep quality (<70 points).
अधिकांश लोगों ने नींद की समस्याओं का अनुभव किया है, जिनमें से मुख्य हैं रात में/जल्दी जागना, सोने में कठिनाई होना और रात में शौचालय का उपयोग करना। इसके अलावा, रिपोर्ट में यह भी उल्लेख किया गया है कि सर्वेक्षण किए गए विषयों में, अनिद्रा आशावादी नहीं है, 59% अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं और केवल 19% में कोई नींद संबंधी विकार नहीं है।
पोस्ट्स को सोने में कठिनाई होती है, और कॉलेज के छात्र अपने फोन के आदी होते हैं
इस बार जारी किए गए सर्वेक्षण के नतीजों से यह भी पता चला कि सर्वेक्षण की गई आबादी में से केवल 29% लोग 23:00 से पहले सो गए, 47% आधी रात के बाद सो गए, और 13% 2:00 बजे के बाद सो गए। उनमें से, आधी रात के बाद पैदा हुए लोगों के लिए औसत सोने का समय 00:33 है, जबकि 1970 से पहले पैदा हुए लोगों के लिए सोने का समय 23:02 है।
1970 के दशक से पहले और बाद में पैदा हुए सेवानिवृत्त व्यक्ति अक्सर रात में जागने या रात में शौचालय जाने से परेशान रहते हैं, जबकि 2000 और 1990 के दशक के बाद पैदा हुए युवा लोगों को सोने में कठिनाई होती है।
एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि 56% कॉलेज छात्र प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक समय तक अपने फोन का उपयोग करते हैं, और उनमें से 51% आधी रात के बाद सो जाते हैं, तथा 19% छात्र सुबह 2:00 बजे के बाद सोते हैं।
इसके अलावा, ऑफिस में काम करने वाले लोग गैर-कार्य दिवसों में रात में ज़्यादा अच्छी नींद लेते हैं, वे कामकाजी दिनों की तुलना में औसतन 33 मिनट ज़्यादा सोते हैं, और कामकाजी दिनों की तुलना में देर से सोते और जागते हैं। गैर-कार्य दिवसों में, कॉलेज के छात्र ऑफिस में काम करने वालों की तुलना में देर से सोते और जागते हैं।
शराब के सेवन की आवृत्ति जितनी अधिक होगी, नींद की गुणवत्ता उतनी ही कम होगी
इस बार जारी की गई रिपोर्ट में नींद और जीवनशैली के बीच संबंध का भी खुलासा किया गया है।
Data shows that people who love sports (monthly exercise frequency>=10 बार) जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं, औसतन 23:56 बजे सो जाते हैं और 7:26 बजे जागते हैं, जो मासिक व्यायाम आवृत्ति वाले लोगों की रात की नींद की अवधि से लगभग 14 मिनट कम है<=3 times.
औसतन, शराब पीने वाले लोग शराब न पीने वालों की तुलना में प्रति रात 27 मिनट कम सोते हैं। शराब पीने की आवृत्ति जितनी अधिक होगी, नींद की गुणवत्ता उतनी ही कम होगी। जो लोग सप्ताह में 7 बार से अधिक शराब पीते हैं, उनका नींद स्कोर उन लोगों की तुलना में 4 अंक कम होता है जो कभी शराब नहीं पीते हैं।
इसके अलावा, जैसे-जैसे बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) बढ़ता है, 80 से अधिक नींद स्कोर वाले लोगों का अनुपात धीरे-धीरे कम होता जाता है। जब बीएमआई 28 से अधिक या उसके बराबर होता है, तो केवल 21% आबादी का नींद स्कोर 80 से अधिक होता है।
