80000 लोगों पर नज़र रखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि तीन प्रकार के व्यायाम सभी कारणों मृत्यु दर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।
1, स्विंग खेल (बैडमिंटन, टेबल टेनिस, टेनिस, आदि)
सभी कारणों से मृत्यु दर का जोखिम 47% कम हो गया, और हृदय रोग से मृत्यु दर का जोखिम 16% कम हो गया।
खेल लाभ:
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण मोड तीन उच्च और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद है, और प्रभावी ढंग से हृदय और फुफ्फुसीय कार्य को बढ़ा सकता है।
सुझाव:
आप प्रति सप्ताह 2-3 स्विंगिंग अभ्यासों में संलग्न हो सकते हैं, प्रत्येक सत्र 30-60 मिनट तक चलेगा।
2, तैराकी
सभी कारणों से मृत्यु दर का जोखिम 28% कम हो गया, और हृदय रोग से मृत्यु दर का जोखिम 41% कम हो गया।
खेल लाभ:
तैराकी संपूर्ण शरीर का एक व्यायाम है जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
सुझाव:
सप्ताह में 2-3 बार, प्रत्येक सत्र 30-45 मिनट तक चलता है।
3, एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज चलना, नृत्य करना आदि)
