मोटापा जीवन भर बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। माता-पिता को बच्चों के स्वास्थ्य के लिए रोल मॉडल होना चाहिए
बचपन और किशोरावस्था में मोटापा जीवन के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, क्योंकि इससे वयस्कता में मोटापा, हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के समय से पहले होने का खतरा बढ़ जाएगा, जो न केवल स्वास्थ्य के लिए खतरा है, बल्कि व्यक्तियों, परिवारों पर भी भारी बोझ डालता है। और समाज। योजना बताती है कि चीन की अर्थव्यवस्था और समाज के तेजी से विकास और लोगों के जीवन स्तर में उल्लेखनीय सुधार के साथ, बच्चों और किशोरों की आहार संरचना और जीवन शैली में गहरा बदलाव आया है। स्कूल के काम के भारी बोझ के अलावा, इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों की लोकप्रियता और अन्य कारक, बच्चे और किशोर व्यापक रूप से कुपोषित हैं और शारीरिक गतिविधि की कमी है, और अधिक वजन और मोटापे की दर में तेजी से वृद्धि हुई है, यह एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक बन गया है स्वास्थ्य समस्या चीन में बच्चों और किशोरों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
यह योजना पारिवारिक जिम्मेदारियों को मजबूत करने के उपायों का प्रस्ताव करती है, जिसमें बच्चों को वैज्ञानिक खाने का व्यवहार विकसित करने में मदद करना, बच्चों की सक्रिय शारीरिक गतिविधि की आदतों को विकसित करना, बच्चों के वजन और विकास की निगरानी में अच्छा काम करना और सामुदायिक समर्थन को मजबूत करना शामिल है।
चाइना सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन एंड हेल्थ के एक शोधकर्ता झाओ वेनहुआ ने भी बताया कि बचपन के मोटापे की रोकथाम माताओं से शुरू होनी चाहिए। माता-पिता को न केवल अपने बच्चों के वजन पर नजर रखनी चाहिए, बल्कि अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा उदाहरण भी पेश करना चाहिए। क्योंकि मोटापा कोई छूत की बीमारी नहीं है, लेकिन परिवारों, खासकर माता-पिता के रहन-सहन और व्यवहार का सीधा असर बच्चों पर पड़ता है।
झाओ वेन्हुआ ने कहा कि सबसे पहले हमें गर्भावस्था के दौरान मां के पोषण पर ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए उचित शारीरिक गतिविधि बनाए रखनी चाहिए कि जन्म के समय बच्चे का वजन सामान्य रहे। जन्म के समय शिशु का सामान्य वजन 2.5 किग्रा से 4 किग्रा होता है। दूसरे, बच्चे के जन्म के बाद, हमें जितना हो सके स्तनपान कराने का पालन करना चाहिए। मां का दूध न केवल बच्चों के लिए सर्वोत्तम आहार है, बल्कि मोटापे को रोकने का प्रमुख उपाय भी है।
खाने और चलने का संतुलन बच्चों और किशोरों को सामान्य वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है
चाइनीज सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन एंड हेल्थ के एक शोधकर्ता हू जिआओकी का मानना है कि नियमित और पौष्टिक आहार और वैज्ञानिक और पर्याप्त व्यायाम बच्चों और किशोरों के लिए सामान्य वजन बनाए रखने के लिए जादुई हथियार हैं। कुंजी दोनों को संतुलित करना है।
1. तीन भोजन का ऊर्जा अनुपात उचित है और भोजन नियमित रूप से खाया जाता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि स्कूली बच्चे दिन में तीन बार भोजन करें, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और धीरे-धीरे खाएं। दो भोजन के बीच का अंतराल उपयुक्त है, लगभग 4 ~ 6 घंटे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि तीन भोजन नियमित रूप से निर्धारित हैं। नाश्ता दिन की कुल ऊर्जा का 25 प्रतिशत ~ 30 प्रतिशत, दोपहर का भोजन 30 प्रतिशत ~ 40 प्रतिशत और रात का खाना 30 प्रतिशत ~ 35 प्रतिशत है। नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है और नाश्ते के लिए पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए हर दिन खाना चाहिए। खाद्य प्रकारों में अनाज, आलू, पोल्ट्री, मांस और अंडे, दूध या बीन्स और उनके उत्पाद, ताजी सब्जियां और फल आदि शामिल हैं; साथ ही, बच्चों को अच्छा लंच खाने दें; रात के खाने की उचित मात्रा वसा में कम और आसानी से पचने वाला भोजन होना चाहिए।
2. तीन बार के भोजन के स्थान पर पेस्ट्री, मिठाई या नमकीन का प्रयोग न करें। भोजन हल्का होना चाहिए और उच्च नमक, चीनी और वसा वाले फास्ट फूड से बचना चाहिए। अल्पाहार यथोचित चुनें, पर्याप्त पानी पियें, शक्करयुक्त पेय न पियें, और शराब न पियें। स्कूली उम्र के बच्चों को स्नैक्स के रूप में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, जैसे कि फल और ताजी सब्जियां जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, डेयरी उत्पाद, सोयाबीन और उनके उत्पाद या मेवे। स्नैक्स के रूप में तला हुआ, अधिक नमक या अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें।
3. थोड़ा-थोड़ा पानी कई बार पियें, 800-1400मिली प्रतिदिन। स्कूल जाने की उम्र के बच्चों को सबसे पहले एक या दो घंटे में एक बार सादा पानी पीना चाहिए, हर बार लगभग 200 मिली। प्यास लगने पर इसे दोबारा कभी न पिएं। यह अनुशंसा की जाती है कि कम शर्करा वाले पेय न पियें या न पियें। पीना नहीं।
4. भोजन और आहार के प्रति पक्षपात न करें, और वजन बढ़ाने के लिए उचित मात्रा में भोजन न करें। स्कूली उम्र के बच्चों को उचित वजन बढ़ाने के लिए नखरे करने वाले और अधिक खाने वाले नहीं होने चाहिए। कुपोषित बच्चों को मछली, पोल्ट्री, अंडे, मांस या बीन उत्पादों जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। अधिक वजन वाले और मोटे बच्चों को कुल ऊर्जा नियंत्रण और उचित आहार सुनिश्चित करने के आधार पर शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल होना चाहिए।
5. सुनिश्चित करें कि हर दिन खेलकूद के लिए उपयुक्त हो और बाहरी गतिविधियों के लिए समय बढ़ाएं। स्कूली उम्र के बच्चों को अपने बाहरी गतिविधि के समय में वृद्धि करनी चाहिए, हर दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि, मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम, और अधिमानतः हर बार 10 मिनट से अधिक जमा करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 3 बार उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ (जैसे लंबी दूरी की दौड़, तैराकी, बास्केटबॉल, आदि), 3 बार प्रतिरोध खेल (जैसे पुश अप्स, सिट अप्स, पुल अप्स, आदि), और हड्डियों को मजबूत करने वाले खेल (बास्केटबॉल खेलना, रस्सी कूदना आदि)। कम से कम एक खेल सीखो या अच्छा बनो।
6. स्थैतिक जीवन काल को कम करें। आप कभी भी और कहीं भी गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे चलना और घर का काम। गतिहीन और लंबे वीडियो समय को कम करना आवश्यक है, और बच्चों को हर घंटे दस मिनट के लिए उठने और व्यायाम करने की याद दिलाएं। बेहतर है कि बेडरूम में टीवी और कंप्यूटर न रखें, मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टीवी देखने और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का उपयोग कम करें और वीडियो का समय प्रति दिन 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
7. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। प्राइमरी स्कूल के छात्रों को प्रतिदिन 10 घंटे सोना चाहिए, जूनियर हाई स्कूल के छात्रों को प्रतिदिन 9 घंटे और सीनियर हाई स्कूल के छात्रों को प्रतिदिन 8 घंटे सोना चाहिए।
माता-पिता को बच्चों को स्वस्थ आहार और दीर्घकालिक व्यायाम की आदतें विकसित करने में मार्गदर्शन और मदद करनी चाहिए
बच्चों को वैज्ञानिक खाने का व्यवहार विकसित करने में मदद करना, इस अवधारणा को मजबूत करना कि माता-पिता और देखभाल करने वाले बच्चों के स्वास्थ्य के लिए पहले जिम्मेदार व्यक्ति हैं, और माता-पिता और देखभाल करने वालों की पोषण और स्वास्थ्य साक्षरता में सुधार करना बच्चों और किशोरों में मोटापा कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, एक अच्छे पारिवारिक खेल के माहौल का निर्माण करना और बच्चों को बाहरी गतिविधियों और शारीरिक व्यायाम करने के लिए सक्रिय रूप से मार्गदर्शन करना, बच्चों के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण लिंक हैं। माता-पिता और देखभाल करने वालों को अधिक वजन और मोटापे के खतरों को पूरी तरह से समझना चाहिए, बच्चों की ऊंचाई और वजन को नियमित रूप से मापना चाहिए, रिकॉर्ड बनाना चाहिए, प्रासंगिक मानकों के अनुसार बच्चों और किशोरों की वृद्धि और विकास का मूल्यांकन करना चाहिए, आवश्यक होने पर पेशेवर संस्थानों से परामर्श करना चाहिए और हस्तक्षेप करने के उपाय करना चाहिए। पेशेवरों के मार्गदर्शन में।
वैसे तो मोटापा सेहत के लिए हानिकारक होता है लेकिन गलत तरीके से वजन घटाना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है। हाल के वर्षों में, वजन घटाने के तरीके जैसे मुख्य भोजन नहीं खाना, कम कार्बोहाइड्रेट आहार, केटोजेनिक आहार और शाकाहारी आहार लोकप्रिय हैं, जो बच्चों और किशोरों के वजन कम करने के लिए अवैज्ञानिक हैं। विशेषज्ञों ने बताया कि वजन घटाने को बहुत जल्दी नहीं किया जाना चाहिए। सबसे पहले, इसे चरण दर चरण किया जाना चाहिए। दूसरा, इसे लंबे समय तक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके और खाने और चलने के बीच संतुलन बनाकर किया जाना चाहिए। अधिक वजन और मोटापे को नियंत्रित करने के लिए यह दीर्घकालिक उपाय है।
