स्वास्थ्य संरक्षण की अवधारणा लोगों के दिलों में गहराई से निहित रही है। कई अधेड़ और बुजुर्ग लोगों ने अपने स्वास्थ्य के लिए चलना और व्यायाम करना शुरू कर दिया है।
कुछ लोग सुबह के व्यायाम पर जोर देते हैं, जबकि अन्य भोजन के बाद टहलते हैं। हालांकि, "चलने" की प्रतीत होता है कि सरल बात करना इतना आसान नहीं है। एक बार जब आप गलतफहमी में कदम रखते हैं, तो आप "स्वास्थ्य संरक्षण" को "व्यक्तिगत चोट" में बदल सकते हैं।
इसी तरह, कुछ लोग दीर्घायु से बाहर चले गए, जबकि अन्य अस्पताल में चले गए
इंजीनियरिंग के एक चीनी शिक्षाविद झांग बोली की उम्र 74 वर्ष है। उन्हें रोज 7000-8000 कदम चलने की अच्छी आदत है। 20 साल से वह कभी नहीं रुका। अब वह स्वस्थ है और अभी भी हेल और हार्दिक है।
पैदल चलने को सबसे सस्ती "दीर्घायु दवा" कहा जाता है। कई बुजुर्ग लोग भी पैदल चलकर व्यायाम करने की कोशिश करने लगे। हालांकि, कुछ लोग न केवल दीर्घायु से बाहर नहीं निकले, बल्कि इसके बजाय अस्पताल चले गए।
01. हर दिन हिंसक चलना, और अपने घुटने इतना है कि आप चल नहीं सकते हैं कि दर्द होता है
शिजियाझुआंग की सुश्री जू को मधुमेह है, और सप्ताह के दिनों में उसका रक्त शर्करा नियंत्रण खराब है। इसलिए, डॉक्टर ने सुझाव दिया कि वह हर दिन भोजन के आधे घंटे बाद चलने, ताई ची और अन्य अभ्यासों को ठीक से कर सकती है।
हालांकि, पिछले सप्ताह अकेले, सुश्री जू अपने परिवार की मदद से फिर से अस्पताल आई।
यह पता चला कि सुश्री जू अपने रक्त शर्करा को सबसे अच्छे से नियंत्रित करने के लिए हर दिन 1 से 2 घंटे के लिए हिंसक रूप से चलती थी, जिससे उसके पहले से ही नाजुक घुटने को और नुकसान हुआ, और वह दर्द के कारण चलने में असमर्थ थी। डॉक्टर की जांच के बाद, उसे घुटने के जोड़ के मुक्त शरीर के रूप में निदान किया गया था।
02. सप्ताह में चार बार पश्चिम झील पर चलें और आधे महीने से भी कम समय में अस्पताल में "चलना"
55 वर्षीय अंकल लियू का वजन 83 किलो है। उन्हें पहले मेनिस्कस चोट का पता चला था। हालांकि उन्होंने इलाज कराया, लेकिन उन्होंने इसे बिल्कुल भी हल नहीं किया। वह कभी-कभी "बीमार पड़ गया", और दर्द असहनीय था।
हाल ही में, जब उसका दोस्त मिलने आया था, तो चाचा लियू बहुत ईर्ष्या करते थे जब उन्होंने अपने दोस्त की आत्मविश्वास की उपस्थिति देखी। उन्होंने सीखा कि यह पूरे साल झील के किनारे दौड़ने और व्यायाम करने का परिणाम था। अंकल लियू ने भी व्यायाम करने का फैसला किया।
जब मौसम ठीक होता है, तो चाचा लियू सप्ताह में चार बार वेस्ट लेक द्वारा दौड़ते और घड़ियों में आते हैं, और अक्सर चरण गिनती सूची में पहले स्थान पर हावी होते हैं, जिससे उन्हें बहुत पूरा महसूस होता है।
हालांकि, लंबे समय से पहले, चाचा लियू ने महसूस किया कि घुटने के दर्द के लक्षण अधिक से अधिक गंभीर हो गए। चिकित्सा परीक्षा के बाद, उन्हें "मेनिस्कस आंसू की चोट और संयुक्त गुहा बहाव" जैसी समस्याओं के लिए प्रेरित किया गया था। सौभाग्य से, सक्रिय उपचार के बाद, चाचा लियू की स्थिति में धीरे-धीरे सुधार हुआ।
60 वर्ष की आयु के बाद, सही ढंग से चलते समय पांच सिद्धांतों को खोना नहीं चाहिए
वॉकिंग एक्सरसाइज आसान लगता है, लेकिन अगर आप चलने की गलतफहमी में कदम रखते हैं, तो इससे आपके शरीर को नुकसान होने की संभावना है। खासकर 60 साल की उम्र के बाद शरीर के कुछ कार्यों में गिरावट आती है और शारीरिक ताकत पहले जैसी अच्छी नहीं होती। कुछ मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग भी कुछ पुरानी बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए, हमें चलने के व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए और चार सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
सिद्धांत 1: चलने का समय
सुबह और सुबह व्यायाम के दौरान हृदय संबंधी घटनाओं की घटनाएं अधिक होती हैं। इस अवधि के दौरान मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग दोस्तों के लिए व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। वहीं रात में लाइट खराब रहती है, जिसके गिरने का खतरा हो सकता है और वॉकिंग एक्सरसाइज के लिए यह समय ठीक नहीं है।
मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों या बीमारियों वाले कुछ रोगियों के लिए, सुरक्षा कारणों से, शाम को 4-5 बजे चलना व्यायाम सबसे उपयुक्त समय है।
सिद्धांत 2: चलना कदम
चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, एक दिन में 6000 कदम चलना सबसे अच्छा है। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए, जोड़ों ने धीरे-धीरे पतन किया है। यदि आप बहुत अधिक कदम चलते हैं, तो आप जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे गठिया, मांसपेशियों में दर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
सिद्धांत 3: कहाँ चलना है
आदर्श पैदल चलने की जगह भूमि और घास का मैदान है। डामर सड़कों और सीमेंट के फर्श जैसे कठिन स्थानों का चयन करना उपयुक्त नहीं है। मोटर वाहनों और खराब वायु गुणवत्ता वाले स्थानों से दूर रहने पर ध्यान दें।
सिद्धांत 4: चलने की गति
आम तौर पर, आम लोगों के लिए 120-140 कदम / मिनट की गति से चलना बेहतर होता है, जबकि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित न्यूनतम गति 90 कदम / मिनट हो सकती है, जिसे उनकी अपनी स्थितियों के अनुसार बढ़ाया या कम किया जा सकता है।
सिद्धांत 5: चलने के उपकरण
वॉकिंग व्यायाम के लिए आरामदायक और फिटिंग जूते की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। एकमात्र और जमीन के बीच संपर्क सतह काफी बड़ी होनी चाहिए। साथ ही जूतों की सामग्री सांस लेने योग्य, मुलायम और हल्की, शॉक अवशोषण, एंटी-स्किड और अच्छी स्थिरता होनी चाहिए।
व्यायाम के लिए चलते समय कई लोगों को पैर में दर्द होता है। क्या आप अभी भी इस तरह से चलते हैं?
वॉकिंग एक्सरसाइज के दौरान घुटने के जोड़ में नरम और दर्दनाक लक्षण होने पर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पेटेलर जॉइंट डिसऑर्डर या काठ का डिस्क हर्नियेशन जैसी संभावित समस्याओं पर विचार करना जरूरी है। जितनी जल्दी हो सके परीक्षा और उपचार के लिए एक डॉक्टर को देखने की सिफारिश की जाती है, और अप्राप्य अवधि के दौरान व्यायाम की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।
यदि बछड़े की मांसपेशियां चलने पर गले में होती हैं, लेकिन आराम के बाद राहत मिल सकती है, या आपको लगता है कि आपके निचले अंग ठंडे हैं, और आपके निचले अंगों के आसपास संवहनी रोग की अधिक संभावना है, तो परीक्षा के लिए संवहनी सर्जरी में जाने की सिफारिश की जाती है, और कभी भी व्यायाम के लिए चलने के लिए खुद को मजबूर न करें।
3. यह तय करने के लिए दो मानदंड कि क्या यह सही है, आप उनकी तुलना करना चाह सकते हैं
मैंने हमेशा स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभों पर जोर दिया है, लेकिन आधार यह है कि आपको सही चलना होगा। हालांकि, आप कैसे तय कर सकते हैं कि क्या आप सही चल रहे हैं? विधि सरल है!
1. अपने एकमात्र के पहनने के लिए ध्यान दें
सामान्य परिस्थितियों में, जूता पहनने के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एकमात्र और एड़ी के बीच में होना चाहिए, और एड़ी के बाहर से 4 डिग्री झुकाव देखा जा सकता है।
(1) यदि बड़े पैर की अंगुली के बाहर पहनने के लिए है, तो यह ज्यादातर अंगूठे valgus है।
(2) यदि तलवे के अंदर पहनने की जगह है, तो फ्लैट पैरों पर विचार करें, जो आसानी से श्रोणि को आगे की ओर झुकाव का कारण बन सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को प्रेरित कर सकता है।
(3) यदि तलवे के बाहरी हिस्से पर पहना जाता है, तो शरीर को बहुत अधिक बनाने के लिए उच्च मेहराब पैर की प्रवृत्ति और पैर के बाहरी पक्ष पर विचार करें, जो जोड़ों को नुकसान पहुंचाना आसान है।
2. जाँच करें कि क्या चलने की मुद्रा सही है
(1) आवर्तक कूबड़
(2) खड़े होने और इंतजार करते समय, मुझे हमेशा एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने की आदत होती है
(३) अधीर, चलते समय आगे की ओर झुकाव
(4) चलते और खड़े होने पर, हाथ को शरीर के सामने रखने के लिए उपयोग किया जाता है
(5) एक तरफ बैग का उपयोग करने के लिए इस्तेमाल किया
(6) एक सीधी रेखा में नहीं चल सकते हैं, एक तरफ चलना पसंद करते हैं
यदि ऊपर दो से अधिक स्थितियां हैं, तो यह बताता है कि आपके चलने की मुद्रा में समस्याएं हो सकती हैं।
