शीतकालीन अवकाश के दौरान मायोपिया से बचाव एवं नियंत्रण हेतु किन बातों पर ध्यान देना चाहिए?

शिक्षा मंत्रालय की वेबसाइट के अनुसार, बच्चों और किशोरों को अपनी आंखों का वैज्ञानिक तरीके से उपयोग करने, एक नियमित कार्यक्रम रखने और सर्दियों की छुट्टियों के दौरान मायोपिया को सक्रिय रूप से रोकने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए, बच्चों और किशोरों के लिए मायोपिया की राष्ट्रीय व्यापक रोकथाम और नियंत्रण व्याख्यान टीम ने पिछले काम के आधार पर 2024 विंटर वेकेशन मल्टी सीन मायोपिया प्रिवेंशन एंड कंट्रोल 20 क्यू एंड ए को संशोधित और गठित किया है, जो बच्चों, किशोरों और माता-पिता को सवालों के जवाब देने के लिए वैज्ञानिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।
1, सक्रिय रोकथाम: शीघ्र जांच और रोकथाम
मायोपिया की रोकथाम और नियंत्रण के लिए शीतकालीन अवकाश एक महत्वपूर्ण अवधि क्यों है?
उत्तर: शीतकालीन छुट्टियाँ अपेक्षाकृत लंबी होती हैं, और वसंत महोत्सव के दौरान, परिवार और दोस्तों के साथ मुलाकातों के साथ-साथ पारिवारिक समारोहों में भी वृद्धि होती है। बच्चों और किशोरों में अनियमित जीवनशैली, बाहरी गतिविधियों की कमी और लंबे समय तक आंखों के करीब रहने का खतरा होता है, जो आसानी से मायोपिया का कारण बन सकता है या मायोपिया की डिग्री को गहरा कर सकता है। माता-पिता को एक वैज्ञानिक पालन-पोषण अवधारणा स्थापित करने की वकालत करना, बच्चों और किशोरों को अपने अवकाश जीवन की उचित योजना बनाने, नियमित कार्यक्रम का पालन करने, शारीरिक व्यायाम, घरेलू काम, सामाजिक अभ्यास, सार्वजनिक कल्याण गतिविधियों आदि में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए मार्गदर्शन करना।
क्या मुझे शीतकालीन अवकाश के दौरान अपनी दृष्टि की जाँच करानी होगी?
उत्तर: प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र वर्तमान में अपवर्तक विकास के संवेदनशील दौर में हैं। नियमित दृश्य और अपवर्तक परीक्षण उन्हें उनके हाइपरोपिया रिजर्व या मायोपिया स्थिति को समझने, शीघ्र पता लगाने, शीघ्र चेतावनी और शीघ्र हस्तक्षेप प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों की आंखों के स्वास्थ्य पर सक्रिय रूप से ध्यान देना चाहिए। यदि उन्हें भेंगापन, भौंहें सिकोड़ना, सिर झुकाना और दृष्टि में कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो उन्हें तुरंत अपने बच्चों को जांच के लिए एक औपचारिक चिकित्सा संस्थान में ले जाना चाहिए।
बच्चों की दूरदर्शिता भंडार पर ध्यान क्यों दें?
उत्तर: मायोपिया को रोकने और नियंत्रित करने के लिए लाखों उपाय हैं और रोकथाम पहली प्राथमिकता है। अपवर्तक शक्ति के विकास की निगरानी के लिए हाइपरोपिया रिजर्व एक महत्वपूर्ण संकेतक है। नज़दीकी आंखों के समय से पहले और अत्यधिक उपयोग के कारण, कुछ बच्चों और किशोरों ने 6 साल की उम्र तक पहले ही अपने हाइपरोपिया रिजर्व को समाप्त कर लिया है, और प्राथमिक विद्यालय में मायोपिया विकसित होने का खतरा है। सामान्य परिस्थितियों में, {{1}वर्षीय बच्चों में हाइपरोपिया रिज़र्व +1.0 से +1.5D होना चाहिए। माता-पिता को सर्दियों की छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों को अधिक बाहर ले जाना चाहिए, उनकी नजदीकी आंखों के संपर्क को कम करना चाहिए और अपने बच्चों की दूरदर्शिता के भंडार को प्रभावी ढंग से सुरक्षित रखना चाहिए।
2, आउटडोर खेल: घर पर नहीं रहना, अधिक बाहरी गतिविधियाँ
मायोपिया को रोकने में बाहरी गतिविधि कितने समय तक प्रभावी है?
उत्तर: मायोपिया को रोकने के लिए बाहरी गतिविधियाँ सबसे प्रभावी और किफायती तरीका हैं। बाहरी गतिविधियाँ रुक-रुक कर आयोजित की जा सकती हैं, जिससे बाहरी गतिविधियों की आवृत्ति बढ़ सकती है। प्रतिदिन कम से कम 2 घंटे सूर्य के प्रकाश में बाहरी गतिविधियों में संलग्न रहने और प्रति सप्ताह 14 घंटे से कम समय न लगाने की सलाह दी जाती है। बाहरी गतिविधियों की कुंजी गतिविधियों की सामग्री, विधियों और तीव्रता के बजाय "आउटडोर" है।
5. यदि आप सर्दियों की छुट्टियों के दौरान ठंड के मौसम में बाहर नहीं जाना चाहते हैं तो क्या इनडोर गतिविधियाँ मायोपिया को रोक सकती हैं?
उत्तर: इनडोर गतिविधियों के दौरान मायोपिया की रोकथाम और नियंत्रण की प्रभावशीलता आदर्श नहीं है। मायोपिया को रोकने की कुंजी घर के अंदर सीमित दृश्यता और अपर्याप्त प्रकाश की तीव्रता है, जबकि बाहरी गतिविधियों के लिए पर्याप्त जोखिम महत्वपूर्ण है। भले ही बाहरी तापमान कम हो, गर्म और गर्म रहते हुए नियमित रूप से बाहरी गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है।
6. क्या बादल वाले दिनों में बाहरी गतिविधियाँ मायोपिया को रोकने और नियंत्रित करने में प्रभावी हैं?
उत्तर: बादल वाले दिनों में बाहरी प्रकाश की तीव्रता घर के अंदर की तुलना में बहुत अधिक होती है, और बादल वाले दिनों में बाहरी गतिविधियों का मायोपिया की रोकथाम और नियंत्रण पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।
7. किन आउटडोर खेलों की अनुशंसा की जा सकती है?
उत्तर: विभिन्न बॉल गेम बेहतरीन आउटडोर खेल हैं। गेंद खेलते समय, दोनों आँखों से गेंद की गति के प्रक्षेपवक्र पर नज़र रखने से सिलिअरी मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम हो सकता है और आँखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है। दौड़ना, व्यायाम करना, एक साथ खेलना, गेम खेलना, सैर करना आदि सभी अच्छे आउटडोर खेल हैं।
3, पाठ्येतर पठन अनुभाग: सीधी मुद्रा और पर्याप्त चमक
8. क्या लंबे समय तक कागज की किताबें पढ़ने से आंखों को नुकसान पहुंचता है?
उत्तर: इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखने की तुलना में किताबें पढ़ने से आँखों को अपेक्षाकृत कम नुकसान होता है। गलत पढ़ने की मुद्रा और लंबे समय तक आंख बंद करके रखने से आंखों में थकान हो सकती है। पढ़ते समय समय-समय पर ब्रेक लेने पर ध्यान दें और लगातार 40 मिनट से अधिक समय तक अपनी आंखों का उपयोग न करें। बच्चा जितना छोटा होगा, आंखों के उपयोग की अवधि उतनी ही कम होगी।
शीतकालीन अवकाश के दौरान घर पर पढ़ने के लिए बैठने की सही मुद्रा क्या है?
उत्तर: बैठने की सही मुद्रा मायोपिया की घटना और विकास को प्रभावी ढंग से रोक सकती है। लिखते और पढ़ते समय, "एक पैर, एक मुट्ठी, एक इंच" के सिद्धांत का पालन करते हुए, आंखों की उचित दूरी और सिर की स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि आँखें किताब से एक फुट की दूरी पर (लगभग 33 सेंटीमीटर), छाती मेज के किनारे से एक मुट्ठी की दूरी पर (लगभग 10 सेंटीमीटर) होनी चाहिए, और कलम पकड़ने वाली उंगलियाँ एक इंच की दूरी पर होनी चाहिए। कलम की नोक (लगभग 3 सेंटीमीटर)। मेज़, बिस्तर या सोफे पर लेटकर न पढ़ें और न ही चलती गाड़ी में पढ़ें।
10. शीतकालीन पढ़ने के लिए प्रकाश व्यवस्था की क्या आवश्यकताएँ हैं?
उत्तर: बच्चों को पढ़ते समय अच्छी रोशनी की आवश्यकता होती है, क्योंकि अनुचित रोशनी से उनकी आँखों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता को अपने बच्चों के डेस्क को घर के अंदर अच्छी रोशनी वाली जगह पर रखना चाहिए, और डेस्क पर सीधी धूप से बचने के लिए दिन के समय रोशनी के लिए प्राकृतिक रोशनी का पूरा उपयोग करना चाहिए। रात में पढ़ते समय, रोशनी के लिए डेस्क लैंप चालू करने के अलावा, घर के अंदर रोशनी के अंतर को कम करने और डेस्कटॉप प्रकाश व्यवस्था और आसपास के वातावरण के बीच सामंजस्य बनाए रखने के लिए उचित पृष्ठभूमि सहायक प्रकाश स्रोतों का भी उपयोग किया जाना चाहिए। डेस्क लैंप में एक लैंपशेड होना चाहिए और उसे राइटर के विपरीत दिशा के सामने रखा जाना चाहिए।
4, इलेक्ट्रॉनिक उत्पाद: स्क्रीन चयन और समय नियंत्रण
11. घर पर शीतकालीन अवकाश के दौरान, वीडियो की उपयुक्त अवधि क्या है?
उत्तर: इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखते समय सही समय पर ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। स्क्रीन देखने के 20 मिनट बाद, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6 मीटर) की दूरी पर देखने की सलाह दी जाती है, जो कि "20-20-20" स्मरक है। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को यथासंभव इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों के संपर्क से बचना चाहिए, और पूर्वस्कूली बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का यथासंभव कम उपयोग करना चाहिए। बच्चों और किशोरों को प्रति दिन 1 घंटे से अधिक मनोरंजन वीडियो समय जमा नहीं करना चाहिए। उम्र जितनी कम होगी, इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों के निरंतर उपयोग की अवधि उतनी ही कम होगी।
12. इलेक्ट्रॉनिक उत्पाद चुनते समय किन कारकों पर विचार किया जाना चाहिए?
उत्तर: वीडियो इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का उपयोग करता है, और उन्हें प्रोजेक्टर, टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट के क्रम में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। मोबाइल फ़ोन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है. समग्र सिद्धांत यह है कि स्क्रीन जितनी बड़ी होगी, रिज़ॉल्यूशन उतना बेहतर होगा, और वातावरण के अनुसार चमक को समायोजित करें। जब आसपास का वातावरण अंधेरा हो, तो अंधेरे वातावरण में इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों के उपयोग से बचने के लिए कमरे की रोशनी चालू करें।
13. टीवी देखते समय या कंप्यूटर का उपयोग करते समय उचित दूरी क्या है?
उत्तर: टीवी देखते समय आंखें टीवी स्क्रीन से कम से कम 3 मीटर की दूरी पर या टीवी स्क्रीन के विकर्ण की लंबाई से 6 गुना अधिक होनी चाहिए। कंप्यूटर का उपयोग करते समय आंखों और कंप्यूटर स्क्रीन के बीच की दूरी 50 सेंटीमीटर से अधिक होनी चाहिए, जिसमें दृष्टि रेखा थोड़ी नीचे की ओर हो। कंप्यूटर स्क्रीन का केंद्र दृष्टि रेखा से लगभग 10 सेंटीमीटर नीचे होना चाहिए, जो आंखों में सूखापन और दृश्य थकान को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
5, वैज्ञानिक नेत्र देखभाल अध्याय: स्वास्थ्य देखभाल और थकान को रोकने पर जोर देना
14. अगर मेरी आंखें सूखी और थकी हुई महसूस हों तो मुझे क्या करना चाहिए?
उत्तर: इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का लंबे समय तक उपयोग आसानी से सूखी आंखें और दृश्य थकान जैसी असुविधा पैदा कर सकता है। आप अपनी आंखें बंद करके, दूर तक देखकर और आंखों का उचित व्यायाम करके अपनी आंखों को पर्याप्त आराम दे सकते हैं। घर के अंदर उचित तापमान और आर्द्रता बनाए रखें, अपनी आँखों को आँसुओं से पूरी तरह से गीला करने के लिए बार-बार अपनी आँखें झपकाएँ। आंखों में सूखापन और थकान दूर करने के लिए गर्म सेक एक प्रभावी तरीका है। गंभीर मामलों में, लक्षणों को कम करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग किया जा सकता है या दृश्य तीक्ष्णता और अपवर्तक सूचकांक परीक्षण के लिए नियमित चिकित्सा संस्थानों से परामर्श लिया जा सकता है।