सप्ताह के दिनों में, काम के बाद, व्यायाम का एक सेट करने के लिए कुछ मिनट निकालें: "30 सेकंड का प्लैंक सपोर्ट → 10 घुटनों के बल पुश अप्स → पैरों को दबाने के लिए 15 वैकल्पिक फेफड़े → 20 लापरवाह पेट के रोल", पूरे शरीर को सक्रिय करें, और यदि आप ऊब महसूस करते हैं, तो आप एरोबिक व्यायाम करते समय टीवी देख सकते हैं;
सप्ताहांत पर "लेटे रहने" की जगह सामाजिक गतिविधियाँ लें, जैसे बाहर साइकिल चलाना, दोस्तों के साथ गेंद खेलना, या "हल्की आउटडोर" गतिविधियों में शामिल होना, जैसे शहर की गलियों में लंबी पैदल यात्रा करना या उपनगरों में छोटी पहाड़ियों पर चढ़ना।
व्यायाम के लिए तीव्रता, अवधि और अंतराल समय पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सुहाओ मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने का सुझाव देते हैं; प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, लेकिन 2 घंटे से अधिक नहीं। वयस्कों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट तक पहुंचने की आवश्यकता है।
