बुजुर्गों के लिए गिरना कोई छोटी बात नहीं है. आंकड़ों के अनुसार, चीन में बुजुर्ग लोगों में गिरना सबसे आम प्रकार की चोट है, बुजुर्गों में फ्रैक्चर का प्रमुख कारण और चोटों के कारण मृत्यु का प्रमुख कारण है।
दैनिक जीवन में अक्सर यह कहा जाता है कि जब कोई बुजुर्ग व्यक्ति गिरता है तो यह उसकी अपनी लापरवाही, फिसलन भरी जमीन या बुरी किस्मत के कारण होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि बुजुर्ग लोगों का गिरना पूरी तरह से आकस्मिक है। लेकिन बीमारी की रोकथाम और नियंत्रण के पेशेवर दृष्टिकोण से, बुजुर्गों में होने वाली अधिकांश गिरावट आकस्मिक नहीं है, बल्कि रोकी जा सकती है।
वृद्ध लोगों को पहले सुरक्षा के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, अपने साधनों के भीतर कार्य करना चाहिए और धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए। व्यायाम करने से पहले, किसी को अपनी व्यक्तिगत शारीरिक क्षमता, अंतर्निहित बीमारियों और शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन करना चाहिए और वैज्ञानिक रूप से उपयुक्त व्यायाम शैली और तीव्रता का चयन करना चाहिए। व्यायाम के दौरान सुरक्षा पर ध्यान दें और व्यायाम के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते पहनें; व्यायाम से पहले वार्मअप करें और व्यायाम के बाद विश्राम व्यायाम करें; जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें और खराब मौसम में बाहरी गतिविधियों से बचें। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो कृपया तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
संतुलन समारोह प्रशिक्षण
बुजुर्गों में गिरावट को रोकने के लिए संतुलन व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। जब बुजुर्ग लोग संतुलन क्रिया अभ्यास में संलग्न होते हैं, तो वे आसान से कठिन की ओर, समर्थन से मुक्ति तक, और शांति से गति तक के सिद्धांत का पालन कर सकते हैं। उच्च कठिनाई संतुलन फ़ंक्शन प्रशिक्षण से शुरुआत न करें। आप एक पैर पर खड़े होकर, अपने पैर की नोक पर एड़ी के साथ एक सीधी रेखा में खड़े होकर, अपने शरीर को "डगमगाने वाले व्यायाम" में झुलाते हुए, सीधी रेखा में चलते हुए, बग़ल में चलते हुए, इत्यादि करके व्यायाम कर सकते हैं।
मांसपेशियों की ताकत का व्यायाम करें
निचले अंगों की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर ध्यान दें। वृद्ध लोग आँख मूँद कर उच्च तीव्रता और भारी भार शक्ति प्रशिक्षण के बजाय धीमी और क्रमिक मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हो सकते हैं। आप अपनी एड़ियों को उठाकर, अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा करके, अपने पैरों को बगल में सीधा करके, उकडू बैठकर, बैठकर और खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं, बैठकर और अपने पैरों को उठाकर व्यायाम कर सकते हैं।
चाल व्यायाम करें
चाल प्रशिक्षण बुजुर्ग लोगों में चलने की असामान्य मुद्रा को ठीक कर सकता है, घसीटने, आगे की ओर झुकने और अस्थिरता जैसी समस्याओं को कम कर सकता है। वृद्ध लोग अपने पैरों को अपनी जगह पर उठाकर, अपनी एड़ियों के साथ चलकर, अपने पैर की उंगलियों से चलकर और बाधाओं को पार करके व्यायाम कर सकते हैं।
