हालाँकि अनिद्रा आम बात लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में अनगिनत लोगों के जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है। आधुनिक जीवन की तेज़ रफ़्तार में, नींद की समस्या एक बाधा बन गई है, जिससे निपटना कई लोगों के लिए मुश्किल हो गया है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि नींद संबंधी विकार केवल अनिद्रा को संदर्भित करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। नींद आने में कठिनाई, नींद के बाद आसानी से जाग जाना, उथली नींद, जल्दी जागना और बार-बार सपने आना ये सभी नींद संबंधी विकारों के लक्षण हैं। इसके कारण शारीरिक बीमारियों, भावनात्मक सोच, मानसिक स्वास्थ्य, नींद के माहौल, दवा के प्रभाव आदि से निकटता से संबंधित हैं।
यदि अनिद्रा होती है, तो व्यक्ति को अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को सक्रिय रूप से समायोजित करना, अत्यधिक तनाव, उत्तेजना, चिंता, अवसाद, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना, खुशी और क्रोध के बीच संतुलन बनाए रखना और एक शांत मन बनाए रखना आवश्यक है, जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल है।
नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं, शांतिपूर्ण नींद के माहौल पर ध्यान दें, बिस्तर को आरामदायक बनाएं, शयनकक्ष में हल्की रोशनी रखें, शोर कम करें और नींद को प्रभावित करने वाले विभिन्न बाहरी कारकों को दूर करें।
अपने आहार पर ध्यान दें, जो हल्का होना चाहिए और बहुत ज़्यादा नहीं होना चाहिए, खासकर रात के खाने के लिए, जिसे बहुत देर से या बहुत ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। कम मजबूत चाय और कॉफी पिएं, अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ उचित रूप से खाएं, और अधिक आयरन, कैल्शियम और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं; कम मसालेदार, उत्तेजक और आसानी से ज्वलनशील भोजन खाएं।
मध्यम व्यायाम, यानी हर दिन आधे घंटे व्यायाम करना भी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। रात के खाने के बाद टहलें और पाचन को बढ़ावा देने के लिए आराम करें।
