व्यायाम की तीव्रता मध्यम होनी चाहिए
चिकित्सा सूचना नेटवर्क ने सीखा कि शरद ऋतु शारीरिक व्यायाम के लिए एक अच्छा मौसम है, लेकिन इस समय, क्योंकि मानव यांग अभिसरण और आंतरिक साधना के चरण में है, व्यायाम को भी इस सिद्धांत का पालन करना चाहिए, और व्यायाम की मात्रा बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए , ताकि अत्यधिक पसीने के कारण यांग के नुकसान को रोका जा सके। मध्यम मात्रा में व्यायाम के साथ खेल आसान और कोमल होने चाहिए।
किशोरों के लिए, खेल शारीरिक विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। आप फुटबॉल, बास्केटबॉल और लंबी दूरी की दौड़ जैसे खेल चुन सकते हैं, जो न केवल कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का व्यायाम कर सकते हैं, बल्कि शारीरिक गुणवत्ता और प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकते हैं। [जीजी] quot;कार्यालय के कर्मचारी [जीजी] उद्धरण; थोड़ी मात्रा में व्यायाम के साथ बैडमिंटन, टेबल टेनिस, गेंदबाजी और अन्य परियोजनाओं को चुनने के लिए सप्ताहांत के ब्रेक का लाभ उठा सकते हैं। वे बहुत थके हुए नहीं होंगे, बल्कि दबाव कम करने में भी भूमिका निभाते हैं। बुजुर्गों के लिए, वे घर पर टहलना और ताईजीक्वान खेलना चुन सकते हैं। हालांकि, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों वाले लोगों के लिए, उन्हें व्यायाम के दौरान वह करना चाहिए जो वे बहुत लंबे व्यायाम समय, बहुत अधिक व्यायाम और बहुत अधिक व्यायाम सीमा के कारण दुर्घटनाओं को रोकने के लिए कर सकते हैं।
तैयार रहें और आराम करें
आउटडोर खेलों में लंबे व्यायाम समय और बड़ी मात्रा में व्यायाम की विशेषताएं होती हैं, इसलिए आउटडोर खेल शुरू करने से पहले, हमें कई पहलुओं में पूरी तैयारी करनी चाहिए और खेल के बाद विश्राम पर ध्यान देना चाहिए।
उपयुक्त खेल उपकरण बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल एथलीटों को खेल की प्रक्रिया में अधिक श्रम-बचत और आरामदायक बना सकता है, बल्कि कुछ आकस्मिक चोटों से भी बच सकता है। खेल उपकरण का चयन करते समय हमें खेल की जरूरतों, उनकी अपनी विशेषताओं और खेल के माहौल के अनुसार चयन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पर्वतारोहण और लंबी पैदल यात्रा जैसे बाहरी खेलों में भाग लेते समय, हमें पैरों और कमर की रक्षा करनी चाहिए।
लंबे समय तक आउटडोर खेल अत्यधिक शारीरिक खपत का कारण बनेंगे। खेलकूद में हमें समय पर शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की पूर्ति करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब बहुत अधिक पसीना आता है, तो आप मानव शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए गर्म पानी में थोड़ी मात्रा में नमक मिला सकते हैं। पानी भरते समय, थोड़ी मात्रा में, कई बार और धीरे-धीरे पीने को सिद्धांत के रूप में लें। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ और अन्य खेलों के लिए, कुछ चीनी पानी तैयार करना सबसे अच्छा है, क्योंकि एथलीटों के लिए हाइपोग्लाइसेमिक लक्षण जैसे चक्कर आना, पसीना, अंगों की थकान आदि होना आसान है।
लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद मांसपेशियां थक जाएंगी और थोड़ी सख्त हो जाएंगी। कम समय में ठीक होना मुश्किल है। स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन से इस समस्या को अच्छी तरह से हल किया जा सकता है। व्यायाम के बाद ऐंठन से बचने के लिए आप गर्म पानी से स्नान और मालिश करके भी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।
व्यायाम से पहले और बाद में गर्म रखें
चिकित्सा सूचना नेटवर्क का मानना है कि शरद ऋतु में सुबह और शाम के तापमान में बड़ा अंतर होता है। हमें गर्म रखने पर ध्यान देना चाहिए और बाहरी तापमान परिवर्तन के अनुसार कपड़ों को समायोजित करना चाहिए। व्यायाम के दौरान आपको एक साथ बहुत सारे कपड़े नहीं उतारने चाहिए। आपको पहले वार्मअप करना चाहिए और अपने शरीर को थोड़ा गर्म महसूस होने के बाद ही मोटे कपड़े उतारना चाहिए। व्यायाम के बाद आपको अक्सर पसीना आता है। इस समय, डॉन [जीजी] #39; व्यायाम करने या बाहर आराम करने के लिए पसीने से लथपथ कपड़े न पहनें, ताकि ठंड लगने से बचा जा सके। ड्रेसिंग रूम या शौचालय में समय से जाएँ, भीगे हुए कपड़े उतारें, सूखे तौलिये से शरीर के पसीने को पोंछें, सूखे कपड़े बदलें और गर्म उपाय करें।
