कैल्शियम की कमी के कारण होने वाले प्रारंभिक लक्षण अक्सर स्पष्ट नहीं होते हैं। जब आप अपने 30 और 40 के दशक में ऑस्टियोपोरोसिस पाते हैं, तो आप सबसे अच्छा समय याद करते हैं।
कई बुरी आदतें हैं जो आसानी से कैल्शियम की कमी का कारण बन सकती हैं, और पहला एक है -
बहुत नमकीन खाएं
सात बुरी आदतें आपको कैल्शियम की कमी बनाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना बनाते हैं, यह काम नहीं करेगा
नमक की नमकीनता सोडियम से आती है, जो मूत्र से डिस्चार्ज होने वाले कैल्शियम से निकटता से संबंधित है। नमक के प्रत्येक 6 ग्राम के लिए, लगभग 40 ~ 60 मिलीग्राम कैल्शियम खो जाएगा।
वास्तव में, चीनी निवासियों का नमक का सेवन विश्व स्वास्थ्य संगठन (प्रति दिन 5 जी) के अनुशंसित मूल्य से कहीं अधिक है। उसी समय, कैल्शियम का सेवन (400 मिलीग्राम के करीब) अनुशंसित मूल्य (800 मिलीग्राम) का केवल आधा है।
इससे होने वाली कैल्शियम की हानि की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
इसलिए, नमक कम और अधिक कैल्शियम खाना उचित है।
मुझे सब्जियां खाना पसंद नहीं है
सात बुरी आदतें आपको कैल्शियम की कमी बनाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना बनाते हैं, यह काम नहीं करेगा
हरी पत्तेदार सब्जियां, विशेष रूप से गहरे हरे रंग की सब्जियां, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग को बढ़ावा दे सकती हैं।
यह सलाह दी जाती है कि आप हर दिन पर्याप्त सब्जियां खाएं।
विशिष्ट शामिल हो सकते हैं: पालक, चीनी गोभी, बलात्कार, वनस्पति बोल्ट, सरसों, सरसों, क्रिसेंथेमम, लीक, ब्रोकोली, लेट्यूस के पत्ते, तेल गेहूं और इतने पर।
बहुत अधिक मांस खाओ
सात बुरी आदतें आपको कैल्शियम की कमी बनाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना बनाते हैं, यह काम नहीं करेगा
बहुत से लोग सोचते हैं कि मांस सूप और हड्डी का सूप उनके आहार का ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
दरअसल, आहार में प्रोटीन की एक उचित मात्रा कैल्शियम के अवशोषण में योगदान देती है। हालांकि, जब आहार में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, तो कैल्शियम की अवशोषण दर कम हो जाएगी, जबकि कैल्शियम के मूत्र उत्सर्जन में वृद्धि होगी, जिसके परिणामस्वरूप कैल्शियम की कमी होगी।
इसलिए, बड़ी मछली और बड़े मांस खाने की आहार की आदत कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालना आसान है।
चीनी निवासियों (2016) के लिए आहार दिशानिर्देशों की सिफारिशों के अनुसार, यह हर दिन 40 ~ 75 ग्राम मांस खाने के लिए पर्याप्त है, अर्थात, हथेली के आकार का मांस।
पर्याप्त दूध नहीं
सात बुरी आदतें आपको कैल्शियम की कमी बनाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना बनाते हैं, यह काम नहीं करेगा
दूध और सभी प्रकार के डेयरी उत्पादों को एक प्राकृतिक कैल्शियम बैंक कहा जा सकता है। कैल्शियम की मात्रा प्रति 100 मिलीलीटर दूध में 100 मिलीग्राम से अधिक है।
इसके अलावा, डेयरी उत्पादों में न केवल उच्च कैल्शियम सामग्री होती है, बल्कि इसमें अच्छा अवशोषण भी होता है।
इसके अलावा, दूध को विभिन्न स्वादों के साथ डेयरी उत्पादों में भी बनाया जा सकता है। यदि आप दूध पीने के बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा महसूस करते हैं, तो आप हर दिन 300 ग्राम दही पीने का विकल्प चुन सकते हैं।
दूध पाउडर भी एक अच्छा विकल्प है। हर दिन 37.5 ग्राम (लगभग 2 ~ 3 चम्मच) दूध पाउडर धोना 300 मिलीलीटर दूध पीने के बराबर है।
थोड़ा व्यायाम
सात बुरी आदतें आपको कैल्शियम की कमी बनाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना बनाते हैं, यह काम नहीं करेगा
हड्डियों द्वारा कैल्शियम के उपयोग को बेहतर ढंग से बढ़ावा देने के लिए, हमें व्यायाम के माध्यम से हड्डियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है।
इसलिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
जॉगिंग, ताईजीक्वान, साइक्लिंग और अन्य एरोबिक अभ्यासों के अलावा, आप डंबल उठाने, दीवार पर अप पुश करने, घुटनों और अन्य खेलों दोनों पर रेंगने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
वजन कम करने के लिए आहार
यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने के लिए परहेज़ शरीर के कैल्शियम के सेवन, अवशोषण और भंडारण को प्रभावित करेगा, जो न केवल शरीर में वसा की दहन दक्षता को प्रभावित करेगा, बल्कि शरीर के पोषण संतुलन को भी प्रभावित करेगा।
इसलिए वजन कम करने के लिए एक्सट्रीम डाइटिंग के तरीकों का इस्तेमाल न करें। यदि आपको कैलोरी को सीमित करने की आवश्यकता है, तो आपको वजन कम करने के लिए डाइटिंग करते समय समय कैल्शियम को समय पर पूरक करना चाहिए।
कोई सूरज नहीं
सात बुरी आदतें आपको कैल्शियम की कमी बनाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना बनाते हैं, यह काम नहीं करेगा
हमारी त्वचा सूरज में पराबैंगनी विकिरण के तहत विटामिन डी को खुद से संश्लेषित कर सकती है, और विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद कर सकता है।
विटामिन डी के संश्लेषण और कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग को बढ़ावा देने के लिए हर दिन धूप में 20 मिनट से अधिक गतिविधि सुनिश्चित करें।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूरज को सुबह या दोपहर में होना चाहिए जब सूरज इतना मजबूत नहीं होता है। चिलचिलाती धूप में बाहर न निकलें, अन्यथा सनबर्न का भुगतान नहीं होगा।
