नार्कोलेप्सी खाने और गाड़ी चलाते समय भी अनियंत्रित नींद की घटना को संदर्भित करता है, जिससे उनींदापन हो सकता है। नार्कोलेप्सी वाले लोगों को आम लोगों की तुलना में अधिक नींद आती है। एक बार एक अंग्रेज लड़की लुई वुड्स 44 दिनों तक बिना किसी चेतावनी के अचानक और कहीं भी सो गई, और नींद के दौरान कई बेतुके काम किए, जिससे पता चलता है कि यह कितना हानिकारक है।
अत्यधिक नींद से स्ट्रोक, मधुमेह और मृत्यु होती है
एक सर्वेक्षण से पता चला कि 50-79 उम्र की 90000 से अधिक महिलाओं के साढ़े सात साल के सर्वेक्षण के बाद, यह पाया गया कि जो लोग दिन में 9 घंटे से अधिक सोते थे, उनमें स्ट्रोक का खतरा 70 प्रतिशत अधिक था। जो 7 घंटे सोते हैं। सोने का समय एक स्वतंत्र कारक था जिसने स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा दिया। विशेष रूप से बुजुर्गों में, रक्त की चिपचिपाहट अपेक्षाकृत अधिक होती है। यदि आप बहुत देर तक सोते हैं, तो इससे रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि होगी, जो स्ट्रोक और अन्य मस्तिष्कवाहिकीय रोगों को प्रेरित करना आसान है।
ज्यादा देर तक सोने से भी मधुमेह हो सकता है। जो लोग दिन में 7-8 घंटे सोते हैं वे सबसे स्वस्थ होते हैं। अगर सोने का समय 6 घंटे से कम है, तो मधुमेह का खतरा लगभग 2 गुना बढ़ जाएगा; अगर आप 8 घंटे से ज्यादा सोते हैं तो डायबिटीज का खतरा तीन गुना से ज्यादा बढ़ जाएगा।
वहीं, 9 घंटे से ज्यादा सोना भी सेहत के लिए हानिकारक होगा। सबसे कम मृत्यु दर के साथ सोने का समय लगभग 7 घंटे है। जो लोग 4 घंटे से कम या दिन में 10 घंटे से अधिक सोते हैं, चाहे वे पुरुष हों या महिला, उनमें मृत्यु दर अधिक होती है।
अधिक नींद लेने से श्वसन, हृदय और पाचन संबंधी रोग होते हैं
बेडरूम में सुबह की हवा सबसे गंदी होती है। खिड़कियाँ बंद होने पर भी कुछ हवा का संचार नहीं होता है। गंदी हवा में बहुत सारे बैक्टीरिया, वायरस, कार्बन डाइऑक्साइड और धूल होते हैं, जो श्वसन पथ की रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करते हैं। जो लोग लंबे समय तक बंद दरवाजों के पीछे सोते हैं, वे आमतौर पर कम व्यायाम करते हैं। बेडरूम में गंदी हवा के साथ, उन्हें सर्दी और खांसी जैसे लगातार लक्षण होने का खतरा होता है।
जब लोग सक्रिय होते हैं, तो उनका दिल तेजी से धड़कता है, उनकी मायोकार्डियल सिकुड़न मजबूत होती है, और उनके कार्डियक आउटपुट में वृद्धि होती है। आराम करते समय, हृदय आराम पर होता है, और दिल की धड़कन, सिकुड़न और रक्त का उत्पादन कम हो जाता है। यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो यह हृदय विश्राम और व्यायाम के नियम को नष्ट कर देगा। दिल बार-बार आराम करेगा, जो अंततः दिल को कमजोर बना देगा, और थोड़ी सी गतिविधि असंगत दिल की धड़कन और धड़कन को जन्म देगी।
इसके अलावा, यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो आप समय पर भोजन नहीं कर पाएंगे, और जठरांत्र संबंधी मार्ग में भूख क्रमाकुंचन होगा, गैस्ट्रिक रस स्राव के नियम को बाधित करेगा और पाचन क्रिया को प्रभावित करेगा।
ज्यादा सोएं, ज्यादा बेवकूफी से सोएं
स्वस्थ रहने के लिए सोने का समय बढ़ाने का विचार पूरी तरह गलत है। जो लोग बहुत देर तक सोते हैं वे आलसी और कमजोर हो जाएंगे और उनकी बुद्धि भी कम हो जाएगी। रात के आराम के बाद मांसपेशियां और जोड़ शिथिल हो जाएंगे। जागने के तुरंत बाद चलने से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, मांसपेशियों की रक्त आपूर्ति में वृद्धि हो सकती है, हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों को मरम्मत की स्थिति में बनाया जा सकता है, और रात में मांसपेशियों में जमा मेटाबोलाइट्स को खत्म किया जा सकता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली के लिए अनुकूल है।
देर से सोने वाले लोगों का नींद केंद्र लंबे समय तक उत्तेजित अवस्था में होता है, जबकि अन्य तंत्रिका केंद्र बहुत लंबे अवरोध के कारण अपेक्षाकृत धीरे-धीरे अपनी गतिविधि को ठीक कर लेंगे, इसलिए वे पूरे दिन नींद, सुस्त और यहां तक कि बौद्धिक गिरावट महसूस करेंगे। .
नींद से कैसे निपटें? कुछ दोस्त अक्सर नींद से पीड़ित होते हैं। नींद की समस्या को हल करने के दो तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आपको ज्यादा नींद न आए।
तंद्रा दूर करने की पहली तरकीब: अच्छी आत्मा खाओ
नींद न आने से बचने के लिए बेहतर है कि बहुत अधिक या बहुत जल्दी न खाएं, ताकि पाचन क्रिया प्रभावित न हो। तला हुआ खाना कम खाएं, ताजा खाएं, खून साफ करने में मदद करें, क्यूई और खून के ठहराव से बचें। भोजन के चयन के क्रम में, दोपहर के भोजन के लिए चावल या नूडल्स जैसे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने से पहले मांस या अंडे जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है, ताकि सीरम प्रमोटर की वृद्धि से बचा जा सके, जिससे उनींदापन और प्रतिक्रियाशीलता प्रभावित होगी।
तंद्रा को हल करने की दूसरी तरकीब: अच्छा वेंटिलेशन और पर्याप्त रोशनी
जम्हाई से बचने के लिए घर के अंदर हवा का संचार बनाए रखना बुनियादी शर्त है। अच्छे वेंटिलेशन के अलावा पर्याप्त रोशनी भी जरूरी है। जब आंखें प्रकाश से उत्तेजित होती हैं, तो वे मेलाटोनिन के स्राव को दबा देंगी। जब मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है, तो जागते रहना आसान होता है। इसके विपरीत, यदि स्राव बढ़ता है, तो वे सोना चाहेंगे।
