वसंत सभी चीजों के पुनरुद्धार के लिए एक अच्छा दिन है। इस गर्म वसंत के मौसम में, बच्चे अपने मोटे कपड़े उतार देते हैं और खेलकूद में भाग लेने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। इस समय, हमें उन्हें अधिक खेलों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, ताकि बच्चों को व्यायाम की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद मिल सके।
व्यायाम के क्या लाभ हैं?
वैज्ञानिक व्यायाम का पालन करने से बच्चों को मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों सहित स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल ऊतकों को बनाने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे उनकी वृद्धि और विकास को बढ़ावा मिलता है;
★ यह शारीरिक फिटनेस और प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है, और बीमारियों को रोक सकता है;
★ मूड का आनंद लेना, इच्छाशक्ति को बढ़ाना, आत्मविश्वास बढ़ाना और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना;
★ यह मस्तिष्क के विकास के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, जिससे बच्चे अधिक बुद्धिमान बनते हैं।
बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के लिए व्यायाम के कौन से तरीके हैं?
व्यायाम वास्तव में बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए लाभदायक है। माता-पिता को अपने बच्चों की उम्र, विकास के स्तर, शारीरिक क्षमता और रुचि के आधार पर उचित खेल चुनना चाहिए। उन्हें कदम दर कदम आगे बढ़ना चाहिए और परिणाम प्राप्त करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा यह उनके बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए हानिकारक होगा।
सबसे पहले, हम कूदने के व्यायाम की सलाह देते हैं। बच्चों के लिए, वसंत व्यायाम के लिए सबसे अच्छा विकल्प निस्संदेह कूदने वाले खेल हैं, जैसे कि रस्सी कूदना, ऊंची कूद, लंबी कूद, शटलकॉक मारना, रबर बैंड कूदना, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। क्योंकि कूदने से मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव हो सकता है, इसलिए चोंड्रोसाइट्स के विभाजन और वृद्धि हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करना आसान होता है, जिससे बच्चों के विकास को बढ़ावा मिलता है।
अगला है स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। क्योंकि हड्डियों के विकास के लिए एक निश्चित मात्रा में अनुदैर्ध्य दबाव की आवश्यकता होती है, तैराकी, पुल-अप एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, रिंग और बैले जैसे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींच सकते हैं, उपास्थि प्रसार को उत्तेजित कर सकते हैं और रीढ़ और अंग की हड्डियों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। माता-पिता बच्चों को तैराकी के माध्यम से अपने शरीर के सभी हिस्सों को पूरी तरह से खींचने और व्यायाम करने की अनुमति दे सकते हैं, और पुल-अप का अभ्यास रीढ़ को खींच सकता है और रीढ़ की हड्डी के विकास को बढ़ावा दे सकता है, जिससे बच्चों की ऊंचाई के निरंतर विकास को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा, दैनिक जीवन में बैठने, खड़े होने और चलने की मुद्राओं पर ध्यान देना चाहिए, रीढ़ को सीधा रखना चाहिए और स्कोलियोसिस को रोकना चाहिए, जो कि लंबाई वृद्धि के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
किन खेलों से बचना चाहिए?
ऊपर बताई गई गतिविधियां जैसे कूदना और खींचना हड्डियों पर ऊर्ध्वाधर दबाव डाल सकती हैं, हड्डी की कोशिकाओं के प्रसार को बढ़ावा दे सकती हैं, हड्डियों के विकास में सहायता कर सकती हैं, और इस प्रकार बच्चों की लंबाई में वृद्धि को बढ़ावा दे सकती हैं।
हालांकि, भारोत्तोलन और डंबल जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम दबाव पैदा करते हैं, और अत्यधिक दबाव हड्डियों के अनुदैर्ध्य विकास में बाधा डाल सकता है। बच्चों की हड्डियों का विकास अभी पूरी तरह से नहीं हुआ है, जिससे हड्डियों को आसानी से नुकसान पहुंच सकता है और शरीर की ऊंचाई प्रभावित हो सकती है। माता-पिता को बच्चों को इन व्यायामों से यथासंभव बचने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
खेल त्रयी
खेलों में विज्ञान पर जोर दिया जाना चाहिए। एक पूर्ण व्यायाम में तीन चरण शामिल होते हैं: तैयारी गतिविधियाँ, औपचारिक गतिविधियाँ और आयोजन गतिविधियाँ।
तैयारी गतिविधियाँ, जिन्हें वार्म-अप गतिविधियाँ भी कहा जाता है
यह कम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम को संदर्भित करता है जो मुख्य शारीरिक गतिविधि से शुरू होता है, जो आमतौर पर 5-10 मिनट तक चलता है। तेज चलने और जॉगिंग करने से शरीर के विभिन्न अंग प्रणालियाँ गर्म हो जाती हैं, पहले से ही कार्यशील अवस्था में आ जाती हैं और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों की लोच में सुधार करने के लिए कुछ लचीलेपन वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से खेल चोटों को रोका जा सकता है।
औपचारिक आयोजन
यह किसी खेल की मुख्य खेल गतिविधि है। इसमें एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग, रस्सी कूदना, एक पैर से कूदना, दो पैर से कूदना, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और तैराकी, साथ ही पुल-अप, लंबी कूद, दौड़ना और उच्च ऊंचाई वाले एनारोबिक व्यायाम शामिल हैं, जिनकी सामान्य अवधि 30-60 मिनट है।
गतिविधियों का आयोजन करें
मुख्य खेल गतिविधियों के पूरा होने के बाद। मध्यम विश्राम गतिविधियाँ शरीर को व्यायाम की स्थिति से शांति की स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकती हैं। यह आमतौर पर 5-10 मिनट तक चलता है, और गतिविधि सामग्री प्रारंभिक गतिविधियों के समान होती है, जिसमें कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना और जॉगिंग, साथ ही विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं।
क्या आप विज्ञापनों में लंबाई बढ़ाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों को सामान्य रूप से लेने का प्रयास कर सकते हैं?
बच्चों को लंबाई बढ़ाने के लिए विभिन्न "ऊंचाई बढ़ाने वाली दवाओं" पर आँख मूंदकर भरोसा नहीं करना चाहिए। बच्चों में छोटे कद के कारणों में पारिवारिक छोटा कद, प्रणालीगत और अंतःस्रावी विकार सहित रोग कारक और सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक शामिल हैं।
वर्तमान में, 300 से अधिक बीमारियों को छोटे कद के साथ जोड़ा गया है। बाजार में विज्ञापित विभिन्न ऊँचाई बढ़ाने वाली दवाएँ हर बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को जाँच और निदान के लिए औपचारिक चिकित्सा संस्थानों में ले जाना चाहिए, कारण की पहचान करनी चाहिए और लक्षित उपचार प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों को आसानी से विभिन्न ऊँचाई बढ़ाने वाली दवाएँ लेने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
बच्चे की ऊंचाई और वजन नियमित रूप से मापना क्यों महत्वपूर्ण है?
बच्चे की ऊंचाई और वजन उसके शारीरिक विकास के स्तर को दर्शा सकते हैं। माता-पिता को स्वास्थ्य की वैज्ञानिक अवधारणा स्थापित करनी चाहिए, नियमित रूप से अपने बच्चों की ऊंचाई और वजन मापना चाहिए, और अपने बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर में गतिशील परिवर्तनों को समय पर समझने में सक्षम होना चाहिए, उनके विकास और विकास की निगरानी करनी चाहिए। कम से कम सप्ताह में एक बार वजन और तिमाही में एक बार ऊंचाई का स्व-परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।
उचित ऊंचाई और वजन बढ़ना बच्चों के संतुलित पोषण की अभिव्यक्तियाँ हैं।
बच्चों की ऊंचाई और वजन उनके शारीरिक विकास के स्तर को दर्शा सकता है, जो मुख्य रूप से तीन चरणों से गुजरता है:
① अपेक्षाकृत स्थिर अवधि: यौवन से पहले, ऊंचाई और वजन की वृद्धि निरंतर और स्थिर होती है। बच्चों की ऊंचाई प्रति वर्ष 5-7 सेमी बढ़ती है, और उनका वजन 2-3 किलोग्राम बढ़ता है;
② विकास में तेजी की अवधि: यह किशोरावस्था की मुख्य अभिव्यक्तियों में से एक है। जब विकास में तेजी की चरम अवस्था में प्रवेश होता है, तो ऊंचाई प्रति वर्ष 10-14 सेमी बढ़ सकती है, और वजन प्रति वर्ष 8-10 किलोग्राम बढ़ सकता है;
③ विकास अवरोध अवधि: मध्य किशोरावस्था से लेकर अंत किशोरावस्था तक, ऊंचाई और वजन में आम तौर पर धीरे-धीरे उल्लेखनीय वृद्धि रुक जाती है।
धीमी वृद्धि, कुपोषण या मोटापे से ग्रस्त बच्चों के लिए, समस्याओं की शीघ्र पहचान करने और लक्षित उपचार प्राप्त करने के लिए, यथाशीघ्र अस्थि आयु परीक्षण और अन्य नैदानिक जांच के लिए औपचारिक चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
उचित पोषण और पर्याप्त नींद क्यों सुनिश्चित करें?
उचित पोषण के संदर्भ में:
दिन में तीन बार भोजन, निश्चित समय और मात्रा, तथा नियमित आहार बच्चों के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ हैं। आपको हर दिन नाश्ता करना चाहिए और अच्छा नाश्ता करना चाहिए। नाश्ते के भोजन में तीन या अधिक प्रकार के भोजन शामिल होने चाहिए, जिसमें अनाज, आलू, सब्जियाँ और फल, पशु आहार, दूध बीन्स और नट्स आदि शामिल हैं। यदि कोई बच्चा अच्छा नाश्ता नहीं करता है, पोषण की कमी है, और मस्तिष्क पर्याप्त ऊर्जा का उपभोग नहीं करता है, तो उन्हें अपने शरीर में प्रोटीन भंडार का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो अनिवार्य रूप से समय के साथ उनके विकास और विकास को प्रभावित करेगा।
माता-पिता को याद दिलाएँ कि वे प्रतिदिन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, मुर्गी, अंडे, दुबला मांस और सोया उत्पादों का सेवन सुनिश्चित करें। उनके आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध और डेयरी उत्पाद शामिल करने पर ध्यान दें। बच्चों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बाहर व्यायाम करने और धूप में बैठने के लिए प्रोत्साहित करें। बाहरी गतिविधियों को बढ़ाने से बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिल सकता है और मायोपिया को रोका जा सकता है।
बच्चों को कम चीनी खाने के लिए प्रोत्साहित करें। बहुत ज़्यादा चीनी खाने से बच्चे की भूख आसानी से प्रभावित हो सकती है, उनका सेवन कम हो सकता है और अनिवार्य रूप से पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। उच्च रक्त शर्करा वृद्धि हार्मोन के स्राव को भी प्रभावित करता है। पौष्टिक स्नैक्स को संयमित रूप से चुनें, जैसे सेब, खट्टे फल, शुद्ध दूध, दही, सादी मूंगफली, अखरोट और बादाम।
बाहर खाना खाते समय, उचित संयोजन पर ध्यान देना और नमक, चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम सेवन करना महत्वपूर्ण है। बिना किसी झिझक या अधिक खाने के हल्का आहार लें और स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करें।
पर्याप्त नींद के संदर्भ में:
नींद की कमी बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनकी दैनिक गतिविधि और सीखने की क्षमता को भी प्रभावित करती है। 6-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, प्रतिदिन 9-12 घंटे की नींद निर्धारित करें, जो 9 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए; 13-17 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 8-10 घंटे सोना चाहिए।
बच्चों के लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए, माता-पिता को नींद के महत्व को पूरी तरह से पहचानना चाहिए। बच्चों को एक आरामदायक और शांत नींद का माहौल बनाने में मदद करें और नियमित नींद की आदत विकसित करें; बच्चों की नींद को प्रभावित करने वाले कारकों को कम करें या उनसे बचें, जैसे शोर, अत्यधिक उच्च या निम्न तापमान और तेज़ रोशनी; बच्चों को सोने से पहले एक अच्छी मानसिक स्थिति बनाने और शैक्षणिक तनाव के कारण होने वाले दबाव को कम करने में मदद करने के लिए, वे सोने से पहले सुखदायक संगीत सुन सकते हैं।
