रात 11 बजे, कुछ लोग पहले ही सो चुके होते हैं, जबकि अन्य देर तक जागकर अपने फोन से खेलते रहते हैं
रात को 10 या 11 बजे बिस्तर पर जाने से सिर्फ एक घंटे का अंतर लग सकता है, लेकिन डॉक्टर की राय में स्वास्थ्य पर इसका असर कहीं ज्यादा बुरा होता है।
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22:00 और 23:00 बजे बिस्तर पर जाने के बीच क्या अंतर है?
कुल मिलाकर, नींद के इन दो समयों के स्वास्थ्य पर प्रभाव में कई अंतर हैं, जिनमें शामिल हैं:
मैं 22:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं और अगले दिन मेरी मानसिक स्थिति में सुधार होता है
अधिकांश लोगों ने अनुभव किया होगा कि भले ही वे एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं, अगले दिन उनकी ऊर्जा और भावनात्मक स्थिति काफी भिन्न होगी।
2020 में जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि यदि कोई रात में सामान्य से कम सोता है, तो उसका मूड खराब हो जाएगा और अगले दिन उसे गुस्सा आने की संभावना अधिक होगी।
मैं 22:00 बजे सो गया और मेलाटोनिन पर यात्रा करने लगा
मेलाटोनिन का कार्य नींद में सहायता करना है, और इसका स्राव प्रकाश से प्रभावित होता है और इसमें एक सर्कैडियन लय होती है
दिन के दौरान, मेलाटोनिन का स्राव निम्न स्तर पर बना रहता है;
22:00 बजे के आसपास मेलाटोनिन का स्राव तेजी से बढ़ने लगता है।
22:00 बजे बिस्तर पर जाना उस समय के साथ मेल खाता है जब मेलाटोनिन भारी मात्रा में स्रावित होता है, जो नींद को बढ़ावा देने और नींद की दक्षता में सुधार करने में पूरी तरह से अपनी भूमिका निभा सकता है। यदि सोने का समय स्थगित कर दिया जाता है, तो कुछ समय के लिए मेलाटोनिन बड़ी मात्रा में स्रावित होता है, जिससे संवेदनशील लोगों को "थका हुआ लेकिन नींद नहीं आने" का एहसास हो सकता है।
