नींद संबंधी विकारों में मुख्य रूप से अनिद्रा, उनींदापन और नींद में चलना शामिल हैं। अनिद्रा की अवधि के बाद, कई लोग चिंता और अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं। नींद संबंधी विकार से उच्च रक्तचाप, मोटापा और प्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता जैसी शारीरिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
बड़ा डेटा आपको बताता है कि कौन बेहतर सोता है
नींद संबंधी विकार चाहे कितने भी प्रकार के क्यों न हों, अंततः यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको रात में अच्छी नींद आती है या नहीं? तो, किसे अच्छी नींद आती है और किसे खराब नींद आती है? आइए बड़े डेटा विश्लेषण के एक सेट पर नज़र डालें।
क्षेत्रीय रूप से, ज़िज़ैंग, शिनजियांग, हेबेई, इनर मंगोलिया और युन्नान में लोगों की नींद का औसत समय 7 घंटे से अधिक है। और सिचुआन के लोगों का व्यक्तिगत नींद का अनुभव सबसे अच्छा है। पेशे से शिक्षकों और डॉक्टरों की नींद की गुणवत्ता सबसे खराब है।
तो, जनसंख्या वितरण के परिप्रेक्ष्य से, कौन से समूह नींद की समस्याओं और नींद संबंधी विकारों से अधिक ग्रस्त हैं?
किशोरों, महिलाओं और बुजुर्गों को नींद की समस्या होने का खतरा रहता है
लू लिन, पेकिंग विश्वविद्यालय के छठे अस्पताल के डीन, सीएएस सदस्य के शिक्षाविद: किशोरों, महिलाओं और बुजुर्गों में नींद की समस्या अधिक होती है, इसलिए हमें उन पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए। किशोरों द्वारा लंबे समय तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से नींद की समस्या हो सकती है। इसलिए अभी भी ऐसी कई महिलाएं हैं जिनमें शारीरिक कारणों, घरेलू कामों, काम के दबाव और नींद की समस्याओं के कारण पुरुषों की तुलना में अधिक नींद संबंधी विकार हैं।
65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के आधे बुजुर्गों को नींद से जुड़ी विभिन्न समस्याएं हैं। उनकी नींद की समस्याओं का मुख्य कारण दिन के दौरान अपर्याप्त व्यायाम और सूरज के संपर्क में न रहना है, जिससे रात में नींद खराब हो सकती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि बुजुर्ग लोग दिन के दौरान बाहरी गतिविधियों में संलग्न रहें, उचित शारीरिक व्यायाम करें और धूप में बैठने का उचित समय रखें, ताकि रात में उनकी नींद बेहतर हो सके। लगभग 50% बुजुर्ग लोगों को नींद की समस्या है, और 20% से अधिक किशोरों और अन्य आबादी को भी नींद की समस्या है। इसलिए, हमारे देश में, एक तिहाई लोगों को नींद की विभिन्न समस्याएं हैं, और लगभग 15% लोगों को विभिन्न नींद संबंधी विकार हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
नींद की सबसे बड़ी समस्या क्या है जो लोगों को परेशान करती है?
अनिद्रा, बार-बार सपने आना, सोने में असमर्थता, नींद की खराब गुणवत्ता और नींद से संबंधित कई अन्य समस्याएं। सबसे बड़ी समस्या क्या है जो लोगों की नींद को परेशान करती है? इसका उत्तर यह है कि आपको नींद नहीं आती. सो जाने में कठिनाई के पीछे आसानी से जागना, अनिद्रा, खर्राटे लेना आदि शामिल हैं। तो मुझे नींद न आने के मुख्य कारण क्या हैं? एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि लगभग 70% देर रात का संबंध एक चीज़ से होता है, जो फ़ोन है। मोबाइल फोन चलाना, टीवी शो देखना और गेम खेलना सभी लोगों की नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
आजकल, बहुत से लोग आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले वीडियो ब्राउज़ करना या समाचार पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और हमारी सो जाने की क्षमता पर असर पड़ सकता है।
चाइनीज स्लीप रिसर्च एसोसिएशन के निदेशक गुओ ज़िहेंग: जब आप सोने वाले होते हैं, तो यह जानकारी अत्यधिक उत्तेजना पैदा कर सकती है, जिससे सोने में कठिनाई हो सकती है। मोबाइल फोन की स्क्रीन पर कुछ नीली रोशनी भी हमारे मस्तिष्क को मेलाटोनिन के स्राव को रोकने के लिए उत्तेजित कर सकती है। कई अध्ययन अब इस बात की पुष्टि करते हैं कि अगर हम रात में लगातार दो घंटे तक अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो इससे हमारे मस्तिष्क में मेलाटोनिन की रिहाई में 1/5 की कमी हो सकती है, जो हमारी नींद के समय को काफी कम कर सकती है।
नींद जीवन को बनाए रखने का आधार है
क्या आपको अक्सर अगले दिन चक्कर और उनींदापन महसूस होता है जब आप अच्छी नींद नहीं ले पाते या सो जाते हैं? आपकी इस तरह से विचार क्यों करते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि नींद जीवन को बनाए रखने की नींव है और मस्तिष्क के सामान्य संचालन को नींद की भूमिका से अलग नहीं किया जा सकता है।
खाने और पानी पीने की तरह, नींद भी हमारे जीवन को बनाए रखने का आधार है। व्यक्ति का लगभग एक तिहाई जीवन नींद में व्यतीत होता है। हमारी कुशल शिक्षा और कार्य के लिए पर्याप्त नींद एक शर्त है।
लू लिन, सीएएस सदस्य के शिक्षाविद, पेकिंग विश्वविद्यालय के छठे अस्पताल के अध्यक्ष: क्योंकि केवल नींद, रक्त मस्तिष्क बाधा मस्तिष्क को चयापचय कर सकती है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है, इसलिए जो लोग अक्सर खराब सोते हैं उन्हें चक्कर आएगा। दूसरे पहलू में, 2021 में वैश्विक वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दिन के समय उत्तेजना और तनाव के कारण, रात में नींद के माध्यम से सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं की उत्तेजना को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, ताकि दिन के दौरान रक्त शर्करा स्थिर हो सके और रक्त दबाव स्थिर हो सकता है.
