सर्दियों में वजन घटाना, खेल चोटों से रहें सावधान

शरद ऋतु और सर्दियों में प्रवेश करते हुए, यह पाया जाना आम है कि कमरबंद धीरे-धीरे चौड़ा हो रहा है, और वजन एक जंगली घोड़े की तरह है जो स्वतंत्र रूप से दौड़ रहा है, एक सीधी रेखा में बढ़ रहा है, जिसे प्राचीन लोगों द्वारा "चिपकी हुई वसा" कहा जाता था। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस जंगली घोड़े पर अंकुश लगाने के लिए खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने का सुझाव देते हैं, लेकिन वसंत, ग्रीष्म और शरद ऋतु जैसे उच्च तापमान में खेलों के अपने पैटर्न होते हैं। यदि इसे गंभीरता से न लिया जाए, तो खेल संबंधी चोटें लगना आसान है!
इसके बाद, सन यात सेन विश्वविद्यालय के छठे संबद्ध अस्पताल में संयुक्त सर्जरी/खेल चिकित्सा विभाग के उप निदेशक डॉ. सोंग बिन, वैज्ञानिक रूप से व्यायाम करने और शरद ऋतु और सर्दियों में खेल की चोटों को रोकने के बारे में बात करेंगे।
खेल में चोट लगने की संभावना शरद ऋतु और सर्दियों में क्यों अधिक होती है?
खेल में होने वाली या खेल से संबंधित चोटों को सामूहिक रूप से खेल चोटों के रूप में संदर्भित किया जा सकता है। उनमें से, खेल के दौरान अंगों की हड्डियों और जोड़ों में लगने वाली चोटें सबसे आम हैं, जिनमें मांसपेशियों में खिंचाव से लेकर लिगामेंट का टूटना, फ्रैक्चर आदि शामिल हैं। खेल की चोटों को घटना के समय के अनुसार तीव्र और पुरानी में विभाजित किया जा सकता है। सामान्य तीव्र खेल चोटों में मोच, पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट का टूटना, मेनिस्कस का फटना आदि शामिल हैं; क्रोनिक खेल चोटें जैसे कंधे का पेरीआर्थराइटिस और टेनिस एल्बो।
पतझड़ और सर्दी ऐसे मौसम हैं जिनमें निम्नलिखित कारणों से खेल चोटों की घटनाएं अधिक होती हैं:
1. तापमान में कमी से वाहिकासंकुचन होता है, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, मानव स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है, जोड़ों की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, और आम आदमी के शब्दों में, लचीलापन कम हो जाता है और व्यायाम करने की क्षमता कम हो जाती है। यदि पर्याप्त रूप से गर्म न किया जाए, तो इससे खेल चोटों की संभावना काफी बढ़ जाएगी।
2. मानव शरीर और मांसपेशियों के कोमल ऊतकों की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है, और आपात स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम हो जाती है;
3. शरद ऋतु और सर्दी पहले से ही हृदय, मस्तिष्कवाहिकीय और श्वसन रोगों की उच्च घटनाओं वाले मौसम हैं, जिससे खेल चोटों की संभावना भी बढ़ सकती है;
4. कपड़ों, पर्यावरण (हवा, धुंध), उपकरण आदि के प्रभाव से शरद ऋतु और सर्दियों में कपड़े मोटे हो सकते हैं और बाहरी गतिविधियों में लचीलापन कम हो सकता है। फिसलन भरी सड़कों के साथ, यह खेल चोटों को भी बढ़ावा दे सकता है।
शरद ऋतु और सर्दियों में किस प्रकार की खेल चोटें लगने की संभावना होती है?
तापमान में कमी से मानव अंगों की मांसपेशियों, कोमल ऊतकों और तंत्रिका प्रतिक्रियाशीलता पर प्रभाव पड़ता है। विभिन्न खेल चोटें प्रभावित होती हैं, जिनमें मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट की चोटें, फ्रैक्चर आदि शामिल हैं। लंबे समय तक चलने वाली खेल चोटें, जैसे कि टेनिस एल्बो और कंधे का पेरीआर्थराइटिस, तापमान के प्रभाव के कारण लक्षणों को खराब कर सकती हैं, और कुछ चोटें जो ठीक हो जाती हैं, वे भी हो सकती हैं। पुनरावृत्ति.
यदि इस प्रकार की खेल चोटें होती हैं तो हमें क्या करना चाहिए?
सॉन्ग बिन ने बताया कि तीव्र खेल चोटों की घटना के जवाब में, आरआईसीई के सिद्धांत का उपयोग आमतौर पर उपचार के लिए किया जाता है, विशेष रूप से आराम, बर्फ सेक, संपीड़न और ऊंचाई का जिक्र होता है।
सबसे पहले, आराम करें, व्यायाम करना बंद करें और खेल चोटों की गंभीरता को कम करें।
दूसरे, बर्फ का सेक है। बहुत से लोग मानते हैं कि शरद ऋतु और सर्दियों में, जब तापमान अपेक्षाकृत कम होता है, चोट लगने के बाद बर्फ से सेक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, गर्म सेक का उपयोग किया जाता है, जो वास्तव में ऊतकों की सूजन को बढ़ा देता है। बर्फ लगाने का सबसे आदर्श तरीका बर्फ का उपयोग नहीं करना है, बल्कि बर्फ और पानी के मिश्रण का उपयोग करना है; इसके अलावा, आइस पैक को त्वचा के सीधे संपर्क में न आने दें। आप इसे तौलिये में लपेट सकते हैं, आमतौर पर 20 मिनट के भीतर। बर्फ लगाने के साथ-साथ, संपीड़न को जोड़ा जा सकता है और पट्टियों या कपड़ों के साथ ठीक किया जा सकता है। बेशक, बहुत कसकर संपीड़ित न करें। दूरस्थ अंगों के रक्त परिसंचरण पर ध्यान दें। यदि उंगलियों या पैर की उंगलियों में सुन्नता है, या नाखूनों का रंग सफेद हो जाता है, तो यह इंगित करता है कि संपीड़न बहुत तंग है और इसे जल्द से जल्द जारी किया जाना चाहिए। यदि ऐसी कोई स्थिति नहीं है, तो अंगों के रक्त परिसंचरण को प्रभावित करने से अत्यधिक संपीड़न को रोकने के लिए इसे हर घंटे जारी करने का प्रयास करें। संपीड़न के दौरान, प्रभावित अंग को हृदय से ऊंचे स्तर तक उठाना भी महत्वपूर्ण है, जो रक्तस्राव को प्रभावी ढंग से रोक सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
खेल में चोट लगने के बाद सबसे महत्वपूर्ण बात है जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेना, वैज्ञानिक मूल्यांकन और उपचार से गुजरना, ये सभी अस्थायी आपातकालीन उपाय हैं।
शरद ऋतु और सर्दियों में खेल चोटों को कैसे रोकें? सॉन्ग बिन का मानना ​​है कि:
1. उपयुक्त खेल चुनें, आसानी से प्राप्त होने वाले, सुरक्षित और कुशल खेल चुनें और बैडमिंटन, बास्केटबॉल, जिम खेल आदि जैसे इनडोर खेलों को प्राथमिकता दें। ये खेल तापमान से कम प्रभावित होते हैं और इनमें सुरक्षा में सुधार होता है।
2. खेल के दौरान साहचर्य पर ध्यान दें, विशेषकर खेल में भाग लेने वाले मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए। समय पर आपात स्थिति से निपटने के लिए कुछ समूह खेल चुनें। यदि किसी को लंबी पैदल यात्रा या आउटडोर दौड़ना पसंद है, तो उन्हें एक विश्वसनीय साथी की आवश्यकता होती है।
3. व्यायाम करने से पहले तैयार रहें, पहनने के आवश्यक उपकरण और इन्सुलेशन उपायों में सुधार करें, उपयुक्त जूते और सांस लेने योग्य और गर्म कपड़े चुनें, लंबी दूरी की बाहरी गतिविधियों के लिए कुछ छड़ी और अन्य उपकरण सुसज्जित करें, और संचार उपकरणों को निर्बाध रखें।
4. व्यायाम से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें: शरद ऋतु और सर्दियों के लिए वार्मअप करना अधिक महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, हम व्यायाम करने से पहले लगभग 10 मिनट का वार्म-अप समय लेने की सलाह देते हैं, और शरद ऋतु और सर्दियों में, इसे उचित रूप से 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। वार्म-अप आइटम को भी भाग लेने वाले खेलों के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि निचले अंगों के व्यायाम पर मुख्य ध्यान दिया जाता है, तो घुटने और टखने के जोड़ों पर विशेष स्ट्रेचिंग और गतिविधि की जानी चाहिए, ऊपरी अंगों के खेल के लिए, यह है कंधे के जोड़ों और गर्दन की गतिविधि और वार्म-अप को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।